大学生体育与健康第五章 田径运动.docxVIP

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名称

《大学生体育与健康》

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授课

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周次

节次

授课

章节

第五章

田径运动

授课

学时

2学时

教学

目标

知识

1.了解田径运动的分类、技术特点及健身价值；

2.掌握跑、跳、投掷的基本技术要领和竞赛规则。

能力

1.能规范完成短跑、中长跑、跳远、铅球的基础动作；

2.?培养速度、力量、耐力等身体素质及团队协作能力。

素质

1.增强体育精神；

2.培养克服困难的意志品质。

教学

重点

规范完成短跑、中长跑、跳远、铅球的基础动作

教学

难点

养速度、力量、耐力等身体素质及团队协作能力

教学

方法

教学环节包括课堂讲授、集体讨论、师生互动、课后答疑等

教学

用具

多媒体、课件

教学

内容

第五章田径运动

第一节跑

一、短跑

短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑等几项。

（一）短跑成绩的决定因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，肌肉、关节的柔韧性和协调性，以及运动员的心理素质和技术水平等。其中有3个因素与提高短跑成绩最相关。

（1）合理正确的技术动作。

（2）专项力量能力。

（3）速度能力。

（二）技术要点

1.起跑

重心在前的起跑有利于最初30m的加速，在起跑阶段，注意步长不要太大，牢记高频、小步、低重心，速度加起来之后慢慢调整。前30m宜采用高频率的跑法，在进入中途跑时慢慢提高重心，提高步长。

2.加速跑

起跑后加速跑段的速度增长，均呈现出相似的规律。一般加速跑段的速度可达到本人最高速度的95%，速度的迅速增长大要是由于加速跑段的步频迅速地加快，使蹬地力量明显地加大，因此步幅随之加大。

3.途中跑

途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。

4.终点冲刺跑

终点跑是短跑全程跑的最后一段。包括终点冲刺和撞线两个部分。其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。

5.弯道跑

从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。

（三）练习方法

（1）在各种姿势状态下听信号进行起跑练习。

（2）沿圆弧跑进。

（3）负重跨步走。

（四）易犯错误及纠正方法

（1）前后腿蹬起跑器（地面）用不上力。

纠正方法：调整“预备”姿势，使两腿的膝角适当减小，让两腿处于最佳用力状态；反复练习蹬离起跑器（地面）动作；做迈第一步与摆臂组合的练习；做摆臂的辅助练习。

（2）起跑后加速跑上体抬起过早。

纠正方法：讲清起跑后加速跑动作要领；加强摆臂摆腿和蹬离起跑器（地面）练习；适当拉长两起跑器（两脚）间的距离。

二、中长跑

中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，比赛距离通常涵盖800??m至10000??m。

（一）技术要点

1.起跑和起跑后的加速跑

中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离跑采用站立式起跑。

2.途中跑

途中跑是决定中长跑运动成绩的主要环节。途中跑应强调轻松、省力、节奏好。

3.终点跑

终点跑是临近终点的一段加速跑。终点跑的距离要根据项目、训练水平、个人特点、战术需要及具体情况而定。

4.中长跑的呼吸

中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

（二）练习方法

（1）持续跑练习。一般持续1～3??h，跑时心率控制在130～150次/min。

（2）快速持续跑练习，一般以中等速度持续30??min至1??h，心率控制在165～170次/min。

（3）走跑交替。

（三）易犯错误及纠正方法

（1）加速过快。

纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。

（2）跑的动作紧张不协调。

纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑步技术专项训练，强调身体放松。

三、接力跑

（一）技术要点

1.起跑

第一棒起跑采用短跑起跑姿态，但接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。接棒人则采用半蹲式或站立式起跑。

2.传、接棒的方法

接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式和混合式3种。

3.传、接棒的时机

在20m接力区和10m预跑区的30m内，传、接双方都能发挥接近自己最高跑速时，为传、接棒的良好时机。

4.接力队员的棒次安排

4×100??m各棒次运动员安排原则应根据起跑质量、速度以及弯道能力，传、接棒技术，身高等综合因素来安排运动员。

5.接力跑注意