大学生体育与健康第三章 体育保健及常见运动损伤的防治.docxVIP

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课程

名称

《大学生体育与健康》

授课

专业

授课

班级

周次

节次

授课

章节

第三章

体育保健及常见

运动损伤的防治

授课

学时

2学时

教学

目标

知识

1.掌握体育锻炼的卫生原则、女子特殊生理需求；

2.运动损伤的预防与急救方法。

能力

1.能制订科学锻炼计划；

2.正确实施运动损伤急救。

素质

1.培养运动安全意识；

2.增强对自身及他人健康的责任感。

教学

重点

培养运动安全意识

教学

难点

制订科学锻炼计划

教学

方法

教学环节包括课堂讲授、集体讨论、师生互动、课后答疑等

教学

用具

多媒体、课件

教学

内容

第三章体育保健及常见运动损伤的防治

第一节体育锻炼与卫生

一、体育锻炼的形式

（一）体育课

体育课旨在传授体育知识，因此体育课程每周以不少于2学时为宜，合宜的运动量以课间平均心率达到130～170次／分为佳。

（二）课外体育锻炼

课外体育锻炼每周应不少于4～5次，每次1h。

（三）早操或课间操

早操或课间操一般以体操方式进行，这类运动简便易学，而且对场地、器械无特殊要求，也不受气候、季节的影响。

二、体育锻炼中注意饮食卫生

经常进行体育锻炼，能够促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌，对消化吸收机能产生有益影响。但是，如果在体育锻炼后不注意饮食卫生，暴饮暴食，则会严重影响锻炼者的身体健康。

三、体育锻炼的呼吸方法

（1）口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力。

（2）加大呼吸深度，提高换气效率。

（3）呼吸方式与特殊运动形式相结合。

四、女子体育卫生

（一）女子参加一般体育锻炼的卫生保健要求

由于女子肩部较窄，肩力弱，重心低，故应注意循序渐进地发展上肢力量。从高处落下时，地面不可太硬，要以正确姿势落地，以免身体过分振动，影响骨盆正常发育。

（二）女性体育的一般要求

（1）分组教学，女子的运动量、运动强度安排得小一些。

（2）女性肩带力量较薄弱，体操动作时需要加强保护。

（3）注意保持和发展柔韧性以及平衡能力，同时加强力量训练。

（4）不宜做对盆腔冲击过大的运动，如高处跳下等。

（5）加强体育意识的形成，提高对体育锻炼的重视。

（三）月经和月经周期

月经是指有规律、周期性的子宫出血。女子进入青春期后，机体在丘脑下部的作用下，垂体前叶分泌的促卵泡激素作用于卵巢，促使卵巢里的卵泡和卵子发育成熟。

（四）月经期的体育卫生

（1）避免过冷、过热刺激，特别是下腹部。

（2）前两天不宜进行强度过大、时间过长的训练。

（3）不宜进行剧烈运动，尤其是振动强烈、增加腹压的动作。

（4）经期一般不宜下水。

（5）有月经失调史者，加强医务监督，减少运动量，直至停训。

第二节运动损伤概述

一、运动损伤发生的原因

（一）主观原因

（1）准备活动不充分。

（2）运动量过大。

（3）身体状况不佳。

（4）技术动作不准确。

（5）衣着不当

（二）客观原因。

（1）运动设施和体育器材不符合要求。

（2）气候和季节因素

二、运动损伤的分类

（1）按损伤组织的种类，可分为肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡和神经损伤等。

（2）按有无创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性损伤。

（3）按发病的缓急，可分为急性损伤和慢性损伤。

三、运动损伤的预防

1.合理选择锻炼方法

要掌握正确的锻炼方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄及健康状况的人，在安排运动量时应因人而异、循序渐进。

2.准备活动要充分

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋度，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备。在进行准备活动时，既要将躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，也要注意各个小关节的活动。

3.注意间隔放松

在锻炼中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，组与组之间的间隔放松非常重要。由于各个项目的练习内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。

4.防止局部负担过重

锻炼中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。因此，在锻炼中应避免采取单调片面的锻炼方法，防止局部负担过重。

5.加强易伤部位肌肉力量练习

据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动损伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于预防运动损伤具有十分重要的意义。

第三节运动损伤的急救

一、运动损伤的基本处置手段

（一）冷敷法

冷敷法可使局部毛细血管收缩，减轻局部血管出血，有消炎、止血、止痛、皮肤散热、降低体温的作用。

（二）热敷法

热敷能使肌肉松弛、血管扩张，促进血液循环，因此，它有消炎、消肿、减轻疼痛及保暖的作用。

二、运动损伤的急救

1．冷敷法

这种止血法常