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编写日期：授课日期：任课教师：
课程授课授课
《大学生体育与健康》
名称专业班级
第三章
授课授课
周次节次体育保健及常见2学时
章学时
运动损伤的防治
1.掌握体育锻炼的卫生原则、女子特殊生理需求；
知识
2.运动损伤的预防与急救方法。
教学1.能制订科学锻炼计划；
能力
目标2.正确实施运动损伤急救。
1.培养运动安全意识；
素质
2.增强对自身及他人健康的责任感。
教学
培养运动安全意识
重点
教学
制订科学锻炼计划
难点
教学
教学环节包括课堂讲授、集体讨论、师生互动、课后答疑等
方法
教学
用具多媒体、课件
第三章体育保健及常见运动损伤的防治
第一节体育锻炼与卫生
一、体育锻炼的形式
（一）体育课
体育课旨在传授体育知识，因此体育课程每周以不少于2学时为宜，合宜的运动量以
课间平均心率达到130～170次／分为佳。
（二）课外体育锻炼
课外体育锻炼每周应不少于4～5次，每次1h。
（三）早操或课间操
早操或课间操一般以体操方式进行，这类运动简便易学，而且对场地、器械无特殊要
求，也不受气候、季节的影响。
二、体育锻炼中注意饮食卫生
经常进行体育锻炼，能够促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌，对消化吸收机能产生有
益影响。但是，如果在体育锻炼后不注意饮食卫生，暴饮暴食，则会严重影响锻炼者的身
教学体健康。
内容三、体育锻炼的呼吸方法
（1）口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力。
（2）加大呼吸深度，提高换气效率。
（3）呼吸方式与特殊运动形式相结合。
四、女子体育卫生
（一）女子参加一般体育锻炼的卫生保健要求
由于女子肩部较窄，肩力弱，重心低，故应注意循序渐进地发展上肢力量。从高处落
下时，地面不可太硬，要以正确姿势落地，以免身体过分振动，影响骨盆正常发育。
（二）女性体育的一般要求
（1）分组教学，女子的运动量、运动强度安排得小一些。
（2）女性肩带力量较薄弱，体操动作时需要加强保护。
（3）注意保持和发展柔韧性以及平衡能力，同时加强力量训练。
（4）不宜做对盆腔冲击过大的运动，如高处跳下等。
（5）加强体育意识的形成，提高对体育锻炼的重视。
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