大学生体育与健康第十四章 健美健身运动.docxVIP

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课程

名称

《大学生体育与健康》

授课

专业

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周次

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章节

第十四章

健美健身运动

授课

学时

1学时

教学

目标

知识

学生能够准确阐述健美操和瑜伽的基本概念和起源发展。

能力

1.掌握健美操的基本技术动作，并能规范完成多种健美操组合动作；

2.掌握瑜伽的基本呼吸控制法，准确完成各瑜伽基本动作练习。

素质

1.养成长期参与体育锻炼的良好习惯；

2.培养学生的自信心和审美意识，提升学生的身心素养。

教学

重点

规范完成多种健美操组合动作

教学

难点

培养学生的审美意识

教学

方法

教学环节包括课堂讲授、集体讨论、师生互动、课后答疑等

教学

用具

多媒体、课件

教学

内容

第十四章健美健身运动

第一节健美操

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。

一、健美操的基本技术动作

健美操的基本技术动作包括基本步法、上肢动作和躯干动作。

（一）基本步法

1.踏步类

（1）踏步。

（2）走步。

（3）“V”字步。

（4）恰恰步（水兵步）。

2.并步类

（1）点地。

（2）移重心。

（3）并步。

（4）交叉步。

3.弓步类

（1）分类：静力性的弓步、动力性的弓步。

（2）形式：左、右移重心的弓步，移动的弓步，转体的弓步，跳的弓步。

（3）动作要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。

4.半蹲类

（1）分类：小分腿半蹲、大腿半蹲。

（2）形式：向侧一次、向侧两次及转体的半蹲。

（3）方向：向侧（左或右）的半蹲。

（4）动作要点：半蹲时，立腰。

5.吸腿类

（1）形式：有原位的吸腿及跳，移动的吸腿及跳，转体的吸腿及跳。

（2）方向：有向侧、向前的吸腿及跳。

（3）技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。

6.弹踢类

（1）形式：有原位的弹踢腿及跳，移动的弹踢腿及跳，转体的弹踢腿及跳。

（2）方向：有向前的、向侧的、向后的弹踢腿及跳。

（3）技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。

7.开合跳

（1）分类：双起双落的开合跳、单起双落的开合跳。

（2）形式：原位、移动及转体的开合跳。

（3）方向：向前的开合跳。

（4）动作要点：分腿时，两腿自然分开，膝关节沿脚尖方向弯曲。跳起落地时，注意屈膝缓冲。

8.踢腿类

（1）分类：弹动踢腿及跳、移动踢（弹）腿及跳、转体踢（弹）腿及跳。

（2）方向：向前、向侧、向斜前踢（弹）腿及跳。

（3）动作要点：腿上踢时，应加速用力、立腰，上体尽量保持不动。

9.后踢腿跳

（1）形式：原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。

（2）方向：向后的后踢腿跳。

（3）技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。

10.点跳

（1）形式：原位的点跳、移动的点跳、转体的点跳。

（2）方向：向侧、向前、向后的点跳。

（3）动作要点：点地时身体重心在一条腿上。

11.摆腿跳

（1）形式：原地摆腿跳、移动摆腿跳、转体摆腿跳。

（2）方向：向侧、向前、向后的摆腿跳。

（3）动作要点：摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。

12.并跳

（1）形式：移动的并跳、转体的并跳。

（2）动作要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随之跟上。

（二）上肢动作

1.肩部动作

（1）提肩和沉肩。

（2）收肩和展肩。

（3）绕和绕环。

2.手、臂动作

（1）手型动作。

①五指并拢式：五指伸直，相互并拢。

②五指分开式：五指用力伸直，充分张开。

（2）臂屈伸。

（3）臂摆动。

（4）振臂。

（5）绕及绕环。

（三）躯干动作

1.胸部动作

（1）含胸：指两肩内合，胸廓内收的动作。

（2）展胸：指挺胸肩向后合，肩胛骨内收的动作。

2.腰部练习

（1）屈：指上体沿矢状轴和水平轴的运动。动作有体前、后屈，左、右侧屈。

（2）转：指上体沿垂直轴的扭转。动作有腰的左、右转。

（3）绕及绕环：指骨盆做向前、侧、后的运动。

（4）顶髋：指髋关节做急速地移动动作。动作有髋的前、后、左、右顶。

（5）摆髋：是指髋部做钟摆式的移动动作。动作有髋的左、右侧摆，前后摆。

（6）髋绕和绕环：是指髋关节做弧形或圆形运动。动作有向左、右的绕和绕环。

二、健美操组合动作

（一）姿态组合

预备姿势：直立。

1.手臂波浪练习

1拍：右臂向左侧上方波浪，还原；

2拍：同1，方向相反；

3拍：右臂由外向内向外绕环一周，还原；

4拍：右臂由侧向上波浪一次，还原；

5—8拍：同1—4拍，方向相反。

2.身体波浪练习

1拍：右腿屈膝半蹲，左脚尖向1点方位，同时两臂成二位手；

2拍：右腿伸直，重心移至左腿，左右臂成五位手；

3拍：右臂前伸，做身体前波浪，重心移至右腿，两臂成七位手；

4拍：还原；

5—8拍：同1—4拍，方向相反。

3.含