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埃迪理论课3：

周训练计划

在一周中，一般情况下比赛安排在周六或周日进行。在周训练计划的安排中，一般是在比赛后的第一、二天进行有氧训练；第三、四天进行大强度的训练，在赛前的倒数第二天进行恢复调整，赛前一天进行准备。

下面是一个周六比赛的周训练计划实例：

星期六：比赛，上午进行肌肉活动。

赛后或第二天：

10分钟慢跑，心率达到120次／分。

10分钟牵拉。

3～4分钟慢跑，心率达到140次／分，如果是赛后第二天进行这种练习就要进行三组。

10分钟牵拉。如果赛后已做，星期天进行休息。

星期一：

――有氧训练：结合技术、战术、协调性。强度不能太大。

星期二：

――有氧训练（间