打破内耗：如何用行动治愈焦虑 教学设计 高中主题班会.docxVIP

打破内耗：如何用行动治愈焦虑主题班会教学设计

一、教学目标

1.问题认知与共鸣：引导学生识别学业压力、社交困扰中常见的内耗与焦虑表现，理解焦虑的正常性与适度价值。

2.方法学习与实践：讲解正念练习（如呼吸放松、身体扫描）、时间管理等具体行动方法，指导学生现场体验并掌握基础操作。

3.心态调整与行动引导：通过案例分析与讨论，帮助学生建立“积极面对问题”“接纳情绪”的认知，鼓励将缓解方法转化为日常行动以打破内耗。

二、教学重难点

教学重点：识别焦虑表现，了解价值，掌握放松、时间管理等方法，建立接纳情绪认知。

教学难点：将所学方法转化为行动，积极面对问题，打破内耗。

三、教学过程

1、学业压力下的焦虑表现识别

介绍学业压力中常见的内耗与焦虑表现，如过度担忧成绩、害怕考试等，让学生初步了解：介绍学业压力中常见内耗与焦虑表现，助学生初步了解。

通过案例分析，让学生更清晰地识别学业压力下的焦虑行为，增强对自身状态的认知：通过案例分析，让学生清晰识别学业压力下的焦虑行为。

组织学生讨论学业焦虑表现，加深理解，引导学生思考自身是否存在类似情况：组织学生讨论学业焦虑表现，加深对自身状态的理解。

【设计意图】设计本章节，让学生开始关注学业压力下的焦虑表现，为后续学习做铺垫。

2、社交困扰里的焦虑现象剖析

讲解社交困扰中常见的内耗与焦虑表现，如害怕社交场合、担心他人评价等，帮助学生认识：介绍社交困扰中常见的内耗与焦虑表现，帮助学生认识自身可能存在的社交焦虑。

结合实际案例，深入剖析社交焦虑产生的原因和表现，提升学生对社交焦虑的敏感度：结合实际案例，深入剖析社交焦虑产生的原因和表现，提升学生对社交焦虑的敏感度。

安排小组讨论，让学生分享社交焦虑经历，进一步理解社交困扰中的焦虑现象：组织学生小组讨论，分享社交焦虑经历，加深对社交困扰中焦虑现象的理解。

【设计意图】设计社交困扰中焦虑现象剖析环节，让学生深入认识社交焦虑，提升对自身社交状态的认知。

3、焦虑的正常性与适度价值讲解

阐述焦虑是正常情绪，介绍其适度价值，如提高警觉性等，让学生正确看待焦虑：阐述焦虑是正常情绪，介绍适度焦虑能提高警觉性等价值，助学生正确看待。

通过举例说明焦虑在生活中的积极作用，让学生明白适度焦虑的意义和影响：通过举例说明焦虑在生活中的积极作用，使学生明白适度焦虑的意义和影响。

引导学生思考焦虑的正常性和价值，组织讨论并分享观点，加深对焦虑的正确认知：引导学生思考焦虑的正常性和价值，组织讨论分享观点，加深对焦虑的正确认知。

【设计意图】设计此章节，让学生理解焦虑的正常性和适度价值，正确看待焦虑情绪。

4、正念练习之呼吸放松讲解

详细讲解呼吸放松的原理和方法，如腹式呼吸等，为学生提供理论基础：详细介绍呼吸放松原理与方法，如腹式呼吸，为学生提供理论支持

现场指导学生进行呼吸放松练习，让学生亲身体验，掌握基础操作：通过图文结合，现场指导学生进行呼吸放松练习，使其掌握基础操作

组织学生分享呼吸放松练习的感受，巩固学习效果，加深对呼吸放松的理解：组织学生分享呼吸放松练习感受，巩固学习效果，加深对呼吸放松的理解

【设计意图】设计正念练习之呼吸放松讲解章节，让学生了解呼吸放松对缓解焦虑的作用

5、正念练习之身体扫描实践

介绍身体扫描的概念和作用，让学生了解该练习对缓解焦虑的效果：介绍身体扫描概念及缓解焦虑的作用，助学生了解该练习效果

带领学生进行身体扫描练习，指导学生感受身体各部位的状态，掌握操作方法：带领学生进行身体扫描练习，指导感受身体部位状态，掌握操作方法

让学生交流身体扫描练习的体验，总结收获，进一步提升对该练习的掌握程度：组织学生交流身体扫描体验，总结收获，提升对该练习的掌握程度

【设计意图】设计正念练习之身体扫描实践章节，让学生体验通过身体扫描缓解焦虑

6、时间管理方法讲解与应用

讲解时间管理的重要性和常用方法，如四象限法则等，为学生提供时间管理思路：讲解时间管理重要性及常用方法，如四象限法则，为学生提供思路

指导学生运用时间管理方法制定学习和生活计划，提高时间利用效率，缓解焦虑：指导学生用时间管理方法制定计划，提高效率，缓解焦虑

组织学生分享时间管理计划和实践经验，相互学习借鉴，完善自身时间管理方法：组织学生分享时间管理计划和经验，相互学习完善方法

【设计意图】设计时间管理方法讲解与应用章节，让学生掌握时间管理方法，缓解焦虑

7、积极面对问题案例分析

展示积极面对问题的案例，分析案例中主人公的做法和心态，为学生树立榜样：展示积极面对问题案例，分析主人公做法与心态，为学生树立可学习的榜样。

组织学生讨论案例，引导学生思考如何在自身情况中积极面对问题，培养积极心态：组织学生讨论积极