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处暑气候特点与养生实用指南

一、处暑时节的气候特点

处暑，作为二十四节气中的第十四个节气，通常在每年八月中下旬交节。此时太阳到达黄经150°，意味着夏季的暑热正式宣告结束，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐增长，天地间的气候也随之发生显著变化。

“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑的核心气候特征便是“暑气渐消”。经过一个盛夏的蒸腾，地面的热量开始向空中散发，昼夜温差逐渐拉大。白天气温虽仍有一定高度，有时甚至会出现被称为“秋老虎”的短期回热天气，但已非盛夏那种湿热难耐的酷暑，午后的阳光也显得不再那么灼人。

与此同时，“燥”邪开始成为气候的主导。初秋之燥多为“温燥”，这是因为虽然暑热渐退，但前期积累的余热尚未完全消散，加之此时降水减少，空气湿度下降，人体很容易感受到口鼻干燥、皮肤紧绷等不适。

此外，处暑之后，我国大部分地区的风速会较夏季有所增加，风向也多转为偏北风，这股“秋风”不仅带来了凉爽，也加速了空气和地面水分的蒸发，进一步加剧了干燥的感觉。昼夜温差的加大使得清晨和傍晚明显转凉，而正午时分阳光依然强烈，这种变化对人体的适应能力是一种考验。

二、处暑养生实用指南

处暑时节的养生，当顺应自然界由热转凉、阳气渐收的趋势，注重“收”与“润”，同时兼顾健脾养胃，为秋冬的健康打下基础。

（一）饮食调养：滋阴润燥，健脾养胃

初秋温燥当令，饮食上首重滋阴润燥。可适当多食用一些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗、芝麻、核桃、藕等。这些食材可以帮助缓解秋燥引起的口干舌燥、咽喉不适等症状。

同时，经过一个夏季的“苦夏”，脾胃功能多有减弱，处暑后不宜急于大量进补，以免加重脾胃负担。应选择一些清淡平和、易消化的食物，如山药、莲子、芡实、小米、南瓜等，以健脾养胃，恢复脾胃功能。

此外，“少辛增酸”也是此时饮食的原则之一。少食辛辣刺激之品，如辣椒、花椒等，以免助燥伤阴；可适当增加酸味食物，如苹果、葡萄、山楂等，以收敛肺气，固表止汗。

（二）起居调摄：早睡早起，注意保暖

处暑之后，自然界的阳气逐渐收敛，人体也应顺应这一变化，调整作息。宜“早睡早起”，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。保证充足的睡眠，有助于缓解秋乏，恢复体力。

“春捂秋冻”是民间流传的养生谚语，在处暑时节有一定的指导意义。但“秋冻”需适度，尤其是早晚天气转凉，应及时增添衣物，注意腹部、脚部等易受凉部位的保暖，避免寒邪侵袭，引发感冒或旧疾复发。白天在户外活动时，也应根据气温变化适时增减衣物，避免正午时分的暴晒和早晚的寒凉。

室内环境也应注意调节，保持空气流通，避免长时间处于空调环境中，以防干燥和温差过大。可适当使用加湿器或放置水盆，以增加室内湿度。

（三）运动健身：适度锻炼，微微出汗

处暑时节，天气逐渐凉爽，是开展户外运动的好时机。适当的运动可以增强体质，提高机体对气候变化的适应能力。但运动不宜过于剧烈，应以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓耗伤津液。

可选择一些轻松平缓、活动量适中的项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等。运动时间以早晨或傍晚为宜，此时气温适宜，空气质量较好。运动后要及时擦干汗水，更换衣物，避免吹风受凉。

（四）情志调节：收敛神气，乐观豁达

秋季在五行中属金，对应人体的肺脏，肺在志为忧。处暑之后，秋风渐起，花木凋零，易使人产生悲秋之感。因此，情志调节尤为重要。

应注意保持心情舒畅，收敛神气，做到“内心安宁，神志安宁”。可以通过欣赏音乐、阅读书籍、参与社交活动、登高望远等方式，培养乐观豁达的心态，移情易性，避免不良情绪的影响。

（五）穴位按摩：滋养肺阴，调和脾胃

可适当按摩一些具有滋阴润燥、调和脾胃功效的穴位，如：

*迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。按摩此穴可通利鼻窍，预防呼吸道疾病。

*太渊穴：位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。此穴为肺经原穴，能补肺气、滋肺阴。

*足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。按摩此穴可健脾胃、补气血，增强免疫力。

*三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。此穴可健脾益血，调补肝肾。

按摩时可用指腹轻柔按压，每个穴位每次按摩1-3分钟，每日1-2次即可。

处暑时节，是夏秋交替的重要节点，养生需根据气候变化及时调整。通过合理的饮食、规律的起居、适度的运动、平和的心态以及适当的中医调理，我们便能更好地适应“阳消阴长”的自然规律，为健康度过秋冬季节做好准备。