颈椎自我治疗.docVIP

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2017-09-28 发布于四川
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颈椎病有很多治疗方法，而且都简单易行，给你介绍颈椎病的几种自我治疗体操。 1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。 2.左顾右盼头先向左后向右转动，感到酸胀为好。 3.前后点头头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。 4.回头望月双手叉腰，头颈转向身后（先左后右），观看身后天空中的月亮。 5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向右转；头转向右侧时上身向左转。 6.颈手争力十指交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前顶。 7.双手托天双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。 8.转身回望右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头望左手。然后换左腿，动作相同，方向相反。 9.旋肩舒颈两手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。 10.双掌夹颈头略为后仰，左手掌拿捏后颈部肌肉。然后换右手，动作相同。注意事项： 1.每天锻炼2次。 2.一套10个动作不一定全部都做，可以只选做几个。 3.开始学做，特别是老年人，动作的频率要慢，幅度