青少年篮球运动员力量训练的误区及对策研究.pdfVIP

2012年 11月 湖 北 体 育 科 技 NOV．2012 第31卷 第6期 HubeiSpotsScience Vo1．31 No．6 青少年篮球运动员力量训练的误区及对策研究 OntheMisunderstandingandCoun termeasureofYoungBasketballPlayer’SStrengthTraining 张裕中 ZHANG Yuzhong 摘 要：阐述了当前我国青少年篮球运动员力量训练中的若干误区，分析了导致这些现象的原因，对 改进和完善当前青少年篮球运动员力量训练提出了建议。 关键词：青少年；篮球；力量训练；误区 中国分类号：G841 文献标识码：A 文章编码：1003-983x(2012)064)668-02 Abstract：Thispaperelaboratedthecurrentproblemsofourcountryjuvenilebasketballplayersstrengthtrain· ing，andanalyzedthecausesofthesephenomenatoimproveandperfectthecurrentjuveniiebasketballplay- ersstrengthtrainingwithsuggestions． Keywords：adolescent；basketball；strengthtraining；error 力量是竞技运动的首要素质，是速度、灵敏等素质的基 的训练方式有：引体向上、负重扩胸 、负重直臂平举、负重体 础。科学合理的发展力量素质不仅有助于提高运动员的竞 侧转 、仰卧起坐、负重深蹲，等等，其结果是背 阔肌、斜方肌、 技能力，而且对伤病的预防也起到积极的作用。篮球青少年 三角肌、腹斜肌、肱二头肌、股四头肌等大肌肉群发达。其结 运动员掌握好科学的力量训练方法，有助于奠定良好的体能 果是，运动员的速度、协调以及场上的灵活性并未得到提高， 基础和养成正确的训练习惯… 。由于力量训练具有多重效 反而有所下降。 应，必须明确训练 目标，根据不同年龄阶段选择恰当的训练 1．3 注重发展单一力量 ，忽视力量的平衡 方法，否则达不到应有的实战效果。本文阐述了目前我国青 有些教练员擅长身体某些部位的力量训练 ，有些运动员 少年篮球运动员在力量训练中存在的若干误区，提出了正确 也喜欢某些方式的力量训练，其结果是力量发展不均衡。比 的训练方法，为科学训练提供参考。 如有些教练员更注重青少年运动员四肢训练，发展上肢和腿 部的爆发力；有些运动员更喜欢练习胸部力量，胸肌较为发 1 目前青少年篮球力量训练存在的若干误区 达，但忽视了肩部、手腕和指力的训练。四肢力量得到发展 1．1 以场上专项训练代替场外基础力量训练 以后，面临着上下肢力量如何配合，如何准确到位 ，肢体如何 篮球运动既有短时间的冲刺、跳跃、投篮、传球等技术动 在不稳定状态下发力等问题，其原因是腰腹力量等核心部位 作，又有长时间的对抗、移动等运动方式，在青少年训练中， 力量未得到平衡发展。 往往过多地安排场上实战训练，以此代替场外 比较枯燥的力 1．4 随意安排力量训练的顺序 量训练。但这种技术训练和场上训练对运动员肌 肉刺激不 青少年应该养成良好的力量训练习惯 ，哪些力量应该先 足，体能水平难以突破 ，实战水平提高空间不大。比如腿部 做 ，哪些力量应该后做，应该有科学的认识。在 日常