浅谈养生益寿.pdfVIP

9牟^眵导 ?圈 浅谈养生益焘 尔勒芾老辑协．，__熊冬媛 ． 养生益寿 古往今来都是人们美好的愿望；也是人类文踢的象征。无数长寿老人在生活实 践中，积累了多种多样的养生方法，悟出．了养生的真谛，实现了长寿的愿望。 ． ．。 黄《帝内经》说：上‘古之人．，其知道者，法 阴阳；和于数术食饮有节，起居有常，不妄作 劳 故能形与神俱 而尽终其天年度百岁乃去’这说明养生不外乎掌握自然规律，根据天地 阴阳法则调和各种方式，有节制、有规律地安排饮食和起居。要健康长寿，关键是把养生知识 贯彻到 日常生活中，持之以恒。下面一些简单易行的方法，不妨_试。 ． ·、坚持每 日土床前洗脚。展起干洗脸 ， 春“天洗脚，升阳固晚；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚 ，肺润肠濡}冬天洗脚，丹田温灼。” 这是民间一道足浴养生的歌谣。从中医经络学的观点看，人的五脏六腑在脚上都有相应的穴 位，脚部不仅是足三阴经的起始点 还是足三阳经的终止处，仅足踝以下就有33个穴位 双脚 穴位达66个，占人体全身穴位的1／10。因此，经常进行足浴 使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑 等穴位受到热力刺激，可以促进人体血脉运动，·调理脏腑，平衡阴阳。舒通经络，强身健体，推 迟衰老，祛病益寿。民间有这样_|句话：要‘‘想寿命长，天天洗脚上床；天天洗脚。胜吃补药 这 句谚语的确有一定的道理0．每‘天晨起床前干洗·次脸 赛过美容面舒展d每‘日早晨，在起床 之前，先将双手搓热 然后用双手搓洗脸，反复搓一百次，把脸部搓得发热。因为阳明经经过面 部，搓阻明经这个部位，使气血运通=，=脸面皮肤l舒展开，使眼袋和皱纹迟缓形成，血液循环得到 改善，比做美容更有效。_l 一 二、坚持起居、作息有规律 ， 。 我国早在春秋战国时期就形成了一套较为完整的 天‘人合一”颐养生的起居之道；且人类 的生活模式与一天j十四个小时轮回周期相吻合，日出而作 日：落而息 顺应自然 同步天地。 多数长寿老人，．高招各不相同 但有一点却是共同的__都有 自己的规律化韵生活方式 因为 良好的生活方式是健康的基础，首先是坚持起居有规律．作息有度 因为人的一切生物活动都 受到生物钟的支配 人体的五脏六腑功能，都有各 自不同的规律，都是随着_天时间周期变化 而发挥自己最高效益的。．只有保证生物钟的正常运转，才能使阴阳平衡，才会健康长寿 如果 该睡觉不睡，该起床时不起，该吃饭时不吃，这样下去会损伤身体 使阴阳失去平衡 使生物钟 不能正常运转，必然会带来疾病，也就不能实现长寿的愿望。 三、坚持常运动，动静结合 “生命在于运动_’’，这是被世人公认的。动“则不衰，劳则不累，．，这晨长寿养生之道。运动可 以让人变得更有魅力，这也是许多人亲身的体验，许多科学家研究发现，．运动_的确是治疗忧 郁、缓解压力、提高自信与创意的最佳处方。不过养生学家又提出。生命在于静养t，静养存精 而长寿”。还有些科学家研究发现：“以动养身，以静养神，脑体并用，动静结合”。所以说要健康 益寿，坚持运动，劳逸适度，动静结合的原则，这样才能有效地促进机体血液循环，改善生理机 能，增强生命活力，提高身体素质，得到健康长寿。 四、坚持荤素营养。做好 “三通”工作 现代人一直在不断地补，过着古代宫廷般皇帝的生活。其实要利用荤素食物的营养来滋 补身体，防治疾病、促进健康。科学家以我们长寿老人总结出 “五谷为养，五果为助，五畜为益， 五菜为充”的饮食方法。以蔬菜为主的素食，维生素含量虽然丰富，但人体的营养所需要的蛋 白质、脂肪酸、多种微量元素还要在畜类中去补充。一个人的健康，养生的要求是：饮食要清 淡，食物要多样化，谷类为主，荤素搭配。绝对不能单补，单补单素会导致体内“交通堵塞”。形 成高血脂、高血糖、高血压；贫血、营养不良，这都是单补、单素的结果。所以要搭配食物，要把 各种营养均衡摄入，保持肌体酸碱平衡，血脉才能通和，交“通才能顺畅”，才能达到身体健康 最佳状态。 五、坚持心理养生。心态豁达 心理养生，将会成为二十一世纪的健康主题。心理养生是以精神上保持良好状态，以保障 机体功能的正常发挥来达到防病健身，延年