对青少年柔道运动员爆发力训练的探讨.pdfVIP

蘸 圜圆 又寸青出年柔道运动员爆发力训练的探I寸 文0 纪军师 (江苏省淮安市体育运动学校) 摘要 ：根据青少年柔道运动 员的生理 力量的重要组成部分 ．柔道运动 员爆发力 练员的保护和指导 ，并根据实际情况采取 特 点，青少年时期是人体生长发育的高峰 的水平对其运动水平有很大影响，在进行 有效的控制措施 ，合理安排训练 。 期 ，结合爆发力的训练机制，柔道运 动在 力量素质训练特别是专项训练时必须注意 2 全面地分析力量训练后带来的生理 青少年 中的发展越来越趋于正规化 。根据 生理 、生化等因素 ，专项力量训练还必须 疲劳。当大脑皮层与抑制过程之间的均衡 适宜的年龄 内最有效地发展青少年 柔道运 注意力量动作结构与专项动作结构相类似 性遭到破坏时 ，会引起组织 、器官、系统 动 员下肢 力量相关的训练方法 ，旨在提 高 或 形式近似。 机能失调 ，导致学生在训练后 出现睡眠障 青少年柔道运动水平 。 训练中必须遵循以下原则 ：①力量训 碍、头痛、头晕，或是食欲下降、恶心、呕 关键词 ：青少年 ；柔道 ；爆发力 练的能量特点必须与技术动作相一致 ；② 吐，或是导致长时间的肌 肉酸痛 ．对青少 我国在第 29 届奥运会取得的辉煌成 力量训练的动作幅度 (关节角度)必须与 年的机体训练 ，多进行一些克服体质量的 绩 ，特别是柔道项 目的夺 得三金 ，及大的 技术动作相适应 ，③力量训练的方 向必须 训练和促进智力发展 的运动 ，避免过度的 鼓舞 了青少年对柔道项 目的认识 和参与。 与技术动作相一致 ；④做力量练习时 ，技 训练 ，合理安排 训练时 间，使运动员既有 柔道运动在青少年 中的发展越来越趋干正 术动作要求最用力的部位应承担最大的负 饱满的精神参加训练 ，又有饱满的精神参 规化。在加强青少年竞技水平的同时，也 荷练习；⑤做练习和用力时必须超过动作 加学 习。 应加强青少年的身体素质训练 。其 中发展 技术的力，即需要超负荷练习；⑥在力量 3安全性问题主要是考虑其对长骨生 他们 的下肢肌肉的爆发力显得尤为重 要。 练习中必须保证动作速度，即要具有爆发 长板或是 足趾关节及软组 织潜 在的损伤 。 12～l7岁的青少年正处于在学习阶段，从 式动作 ；⑦力量训练 中应考虑练 习顺序 。 这种损伤会引起生长阻碍 ，造成急性慢性 事柔道训练时 间少 ，重视程度不够 ，如何 四、下肢爆发力训练的基本方法 疼痛 ，损害运动功能 ，还可能会发生形态 在短时间内发展他们的下肢肌 肉爆发力训 (一)下肢弹速和肌 肉锻炼方法 改变。然而研究结果提示 ，监督管理完善 练 由为重要 。 l提高踝关节弹速和肌肉的训练 ，这 的力量训练可以减少对生长板 、关节及软 一 肌 肉发育特点 样可以加强踝关节的着地缓冲 ，在最短时 组织造成损伤的危险。 进入青春期的少年 ，生长发育明显加 间内发挥最大能力．发挥瞬 间产生能量的 4 不可忽视 柔道运动员腰 、腹 、背肌 速，进行人体测量时可发现在长度、宽度、 特点，在训练时主要采用大强度、多组数 的力量训练从解剖学和人体运动学角度分 围度和重量等方面均有极大的增长 ，青少 的方法．如：①半蹲：6组x20、重量为 析。躯干是身体重心所在 ，又是联接上下 年时期是人体生长发 育的高峰期 ，这一时 体重的7O％，②负重跳换步：6组 ×30、重 的枢纽 ，躯干稳定可使后蹬和摆腿有牢固 期人体增长与激素分泌有密切关系。在此 量为25 50Kg；③负重登台阶：6组x30、 的用力点 ，而加强腰 、腹、背力量训练 ，能 发育期 间，肌肉向长度 (纵向)发展 ，落 重量为2550 Kg；④负重高抬腿 ：6组 × 使躯干更加挺拔有力 ，更进一步发挥躯干 后于骨的增长 ，各部分肌 肉发展不均衡 ， 3O、重量为2035 Kg。 的内在动力，增强蹬地、摆腿、收腹举腿的 大肌肉、上肢肌、屈