挥之不去的那些小事儿——中学生学习压力问题的案例分析.pdfVIP

· 成长研 究 · 第二中学 康凤涛 【案例呈现】 父母、学校、外界等方面的压力 ，在圆内 学说话 ，舍友开玩笑等 ，都是生活的一 少朴是 一名高中生，走进咨询 室 按比例进行划分 。画完后我和他一起 部分，应该以正常的心态去面对。 时一脸的无助。半个 月前 ，他制订 了 分析 ：自己给 自己的压力 占80％，来 自 3．走 出心理 困境 ，增强学习动力。 一 套严格的学习计划 ，并下定决心完 父母的压力占5％，来 自教师的压力 占 第三步是运用心灵图卡帮助他解决 目 成计划 、实现 目标 。可是 ．他总觉得生 10％，来 自外界的压力 占5％。由此可 前的困惑 ，增强自信心。心灵图卡是著 活中的一些小事时刻牵动着 自己的情 见，他给 自己施加的学习压力最大 ，因 名心理咨询师 吕金龙根据易经与心理 绪。比如 ，少朴不喜欢 同学用 自己的 此我打算通过 “甩包袱”疗法帮助他释 投射原理设计的一种心理测试与治疗 杯子喝水 、用 自己的饭盒吃饭 ，有的同 放 内心的压力。 工具，分为字卡和图卡两部分。 学却故意开玩笑说 ：“少朴和别人不一 首先进行放松训练，引导他进入潜 来访者在使用时，首先冥想 自己要 样啊，我偏要用你的杯子喝水。” 意识状态。想象面前有一个 “万能”口 解决的问题 ，然后打乱卡片，抽出一张 以往 ，类似的小事，少朴从来不放 袋，把影响自己的那些小事儿全部扔到 字卡和一张图卡 ，根据 自己的第一直 在心上，可是现在 ，每当他进入 学习状 里面，比如：同学开的玩笑 ，周围的噪音 觉，用第一人称讲述字卡，讲出其内涵 态时，时不时地会有一些小事从头脑 等。然后把这个 “万能”口袋扎紧，用 自 与外延，接着描述图卡。然后组合这两 中跳 出来，挥之不去，却之又来。甚至 己的想象把它扔得远远的，扔到月球 张卡片 ，请来访者谈一下组合后 的感 有时他会觉得全身肌 肉紧张，脸发热， 上，扔到宇宙中。放松训练之后 ，少朴 觉，要用 “我”开头 ，避免 “假设”“应该” 眼睛看不清黑板 ，只看到 白花花的一 感觉头脑很清晰，全身非常舒服，并且 以及 “我想”之类，避免过多地谈过去、 片 。最近班上刚刚调整 了座位 ，少朴 充满了力量。 未来，只是陈述现在。 感到周 围不像 以前那 么安静 了，鸡毛 2．认知疗法 ，改变不合理的信念 。 少朴抽到第一幅字卡时说 ：“老师 ， 蒜皮的小事越来越 多，越来越影响学 第二步是通过认知疗法改变其不合理 太神奇了，这就是我的现状呀!因为压 习。现在他上课 听讲的效率很低，作 信念，引导他认识到学习压力与学习效 力过大影响了自己潜能的发挥，我应该 业也落下不少，为此他非常苦恼。 率 的关系 ：压力适度时学习效率最高， 打破这种阻碍。”然后，他抽取了第二张 【分析与疏导】 能够较好地激发人的干劲儿和潜能；如 心灵图卡并说 ：“我的主要任务是学习， 来访者的心理 困惑是因为学习压 果没有压力 ，人们就会失去前进的动 我要成长 、要发展 ，必须有所侧重…·一” 力过大 、学习效率降低 ，造成学习与生 力 ；压力过大则会使人陷入焦虑状态， 我问他 ：“那现在你该怎么做呢?”他又 活失去平衡。通常青『况下，学习压力会 反而会影响学习效率和正常水平的发 抽取了两张字卡和图卡说 ：“字卡是成 通过各种途径释放出来，来访者释放压 挥 。因此 ，要想提高学习效率 ，应适度 长，图卡是一群人在排队，不是很整齐， 力的方式表现为生活中的一些小事儿 地给 自己加压 ，但是如果压力过大 ，也 还有几个人在商讨什么事儿。”说完他 反复在脑海中出现，使他不能全身