控制体重预防高血压.pdfVIP

2014年 第 O1月 第O1期 落 囊一 控制体重预防高血压 李秋霞 (北京市顺义区结核病防治中心 护士站 北京 顺义 101300) 【中图分类号】11743 【文献标识码】B 【文章编号】1672—3783(2014)Ol一0371—01 我国现有高血压患者2亿多人，每年增加 1000万人；超重、肥胖者分 ①不提倡饮酒；②如有饮酒，酒精摄人量为男性 30ml，女性 15ML 别有2．4亿和7000万人。我国已经成为名副其实的高血压大国，但是高 4．不吸烟或坚决戒烟 血压知晓率仅为 30％，有效控制率仅为 8％。研究结果显示，肥胖者的高 5．定期测量体重、血压 血压发病率是正常体重人群的2—6倍。超重、肥胖是增加高血压、糖尿病 ①正常成年人每两年至少测量一次血压；②35岁以上成人及脑力劳 和心脑血管病最危险的因素。当你的体重每减轻 10公斤，血压就会降低 动者，有高血压史的，高血脂 ，高血糖 ，高粘血症的首诊测量血压并记录， 5—10mmHg，以致高血压患者控制好体重，就能更好地降低血压，降低糖 定期测量；③血压易患人群 (139—130／89—85mmHg)，至少每六个月测量 尿病和心脑血管病的发生危险。 一 次血压，④高血压患者定期测量血压，一般每周测量2次，血压不稳时 ， 超重、肥胖的危害 每天测量 1—2次，稳定后每周测量一次；⑤一般成人每半年测量一次体 超重 、肥胖容易患高血压、糖尿病、血脂异常，常伴发多种疾患，如关 重；⑥肥胖或减重者每月至少测量一次体重； 节炎、睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、脑卒中等，严重肥胖者影响生 6．减轻精神压力、保持心理平衡 活质量 。 体重指数 (BMI)=体重(公斤)／身高(米)2中国成人体重分级标准： 高血压的危害 BMI18．5体重过低 l8．5≤BMI24．0正常体重 24．0≤BMI28．0超重 1．血压 139一l30／89—85mmHg认为是亚健康血压，这些人 1O年内有 BMII28．0肥胖 一 半成为高血压 。 此外，判断肥胖的另一个标准是腰围：我国成年男性腰围≥85era，女 2．高血压是心脏病、脑血管病 、肾脏病的最主要危险因素；其并发症 性腰 围~80cm。 是心肌梗死、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，严重者致死、致残。 健康血压的标准 如何保持健康体重、健康血压 成人血压 120／80mmHg为正常血压 ，或称健康血压 。65岁以上老 1．长期坚持合理膳食，均衡营养 年人群，血压 130／80mmHg应认为是基本健康血压，成人血压≥140／ ①一般成人每天吃蔬菜400—500g，水果 100—200g；②主食 (米、面、 90mmHg为高血压；成人血压 139—120／89—80mmHg为正常高值血压。 杂粮)适量；③用植物油，每人每天不超过25g；④降低小饱和脂肪的摄人 高血压病人的自我诊断法 量，每人每天瘦肉不超过 100g；⑤适量增加豆制品、鱼类、奶类、鸡蛋，每周 高血压患者中约5％左右无自觉症状，也不知道血压何时升高，更不 不超过5个；⑥控制食盐摄入量，每人每天不超过6g；⑦不吃或少吃咸菜 知道什么时候已产生血管和器官损害的并发症 ，有些患者甚至在发生了 等含盐量高的腌制品； 心血管意外之后才知道 自己患有高血压。大多数高血压患者在血压升高 2．坚持适量运动 早期仅有轻微的自觉症状，