常闻五十肩,别忘四十肘.pdfVIP

冬季锻炼热身要到徽微出汗 。 杨凤立 ／弋7季适当的体育锻炼仍是不可少的，可以帮助 些厚衣服；锻炼后如果出汗多应当把汗及时擦 人体抵挡疾病的侵袭。但冬季运动伤害比其 干，有条件的要换去出汗的运动服装、鞋袜，做 他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中 好保暖。否则也要尽快回到室 内，擦干汗水，换 要确保安全。 上干净衣服。如果在室内锻炼，一定要保持空气 北京急救中心李坚韧提醒市民，冬季运动首 流通 。 先要充分热身，因为冬季人的肌 肉、肌腱和韧带 冬季人体的脂肪含量较其他季节有所增长 ， 的弹力和伸展性降低 ，关节活动范围减小，容易 为增加对脂肪的消耗 ，冬季健身要提高锻炼的强 使人感到身体发僵，不易舒展。如果不热身就锻 度和力度 ，相应延长锻炼时间，防止脂肪过多堆 炼，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬 积。另外，注意锻炼时休息要适当短一些，如果 季锻炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量 休息时间过长，体温下降，不但影响锻炼效果 ， 练习，使身体发热微微出汗后再运动。 而且再进行下组练习时容易受伤。◎ 此外还要注意，冬季运动热身后就要脱去一 (摘 自 《京华时报》) 常闻 “五十肩’’，别忘 “四十肘 o复旦大学附属华山医院教授 顾玉东 “五十肩” 已是 大家共知 的常识 ，但 对 【判断 】如何判断自己是否得 了网球肘呢? “四十肘”人们可能还 比较生疏 ，简单地说 ，即 有两个简易可行 的办法： 40岁正是风华正茂的年龄，活动量大，肘关节很 ◎翘指法 ：将右手 (右手持拍者 )手掌 向下 易发生损伤。 按在桌面上，左手手掌压在右手指尖上，然后努 “身体是革命 的本钱”这个理谁都懂 ，只是繁 力让右手的手指向上翘。这时，如果发现右肘部 忙的生活常常让我们忽略了 “本钱”，直到 “透 外侧有疼痛，十有八九就是患上了网球肘。 支”迹象显现，人们才猛地清醒过来，原来身体需 ◎咖啡法 ：如果端起一满杯咖啡时，肘部外侧 要投资。尤其是事业和家庭稳定的40岁左右的人 有不适或疼痛，也可能是网球肘在作怪。 们，健康 已经成为他们关注的焦点。时下，健身已 【对策 】 经成为很多中老年人一种重要的休闲生活方式。 ◎在运动中发生急性损伤时，应立即停止运 不过任何事物都具有两面性，运动除了可 以 动，用冷水冲淋或冰敷痛处30分钟。 带来健康外，同样可 以带来损伤。下面我们就网 ◎一旦有 以上现象发生，立即到医院运动康 球、高尔夫等运动中常出现的损伤谈谈几个需要 复科、手外科或骨科寻求医生的帮助，以免伤势 注意的地方。 进一步加重。 【定义 】 “网球肘”是伸肌 (指藉收缩运动 ◎一旦被确诊为网球肘 ，最好能够 中止运动 而能引起关节处骨骼伸展的那种肌 肉)起点处的 一 段时间，待完全康复并对错误动作进行纠正之 慢性损伤性炎症 ，因网球运动员易患此病而得 后再继续进行锻炼。◎ 名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。