谈篮球运动员爆发力训练.pdfVIP

科 I教 l文 I化 科 赢 谈篮球运动员爆发力训练 任建立 (湖南中医药高等专科专科学校，湖南 株洲 412012) 摘 要：爆发力是篮球运动员的一项非常重要的身体素质，良好的爆发力是篮球运动员突破，抢断，快攻的有利保证，是取得最后胜利的关键。 通过观察，分析并运用已经取得的某些的研究成果对篮球运动员在实际比赛中的影响，寻求最佳的爆发力由lI练方法。 关键词 ：篮球运动 ；爆发力 ；训练方法 Abstract：Theexplosivebasketballplayersarcavery importantphysicalfitness，goodbasketballplayersrae explosivebreakthrough，steals， fastfavorableasSUlSJ1cearethe key toachievethe finalvictory．Through observation．analysisnad use has been madein some oftheresearch n suitson thebaskebtallplayersin the~tnleattheactualimpactofthe powertoseek the besttraining methods． Keywords：basketballsports；power,；trainingmethods 爆发力对篮球运动项 目是很重要的，尤其 采用中，小负荷训练 ，运动员的爆发力会得到更 量和速度这两个因素得到交替，协调改善，有效 是后卫、前锋、中锋特别明显。教练员在运动训 为有效的保持和发展。从某种意义上说，要使篮 提高爆发力。要达到此 目的，必须在全年计划中 练中都非常重视篮球运动员技术动作爆发力的 球运动员肌肉爆发力得到长期的保持和发展 ， 合理安排好力量，速度和爆发力训练的强度， 发展，爆发力的优劣是篮球运动员能否最好执 不仅不应只采用中，小负荷，而且还要求练习的 量，频率。 行教练员的战术，战略，是否能取得优异运动成 动作尽可能与比赛动作的力量结构相接近，选 2．4超等长训练法。跳深是一种典型的超等 绩的重要因素。当代篮球运动水平要求向更快， 择多种形式的训练方法。教练员应根据篮球运 长练习方法，即肌肉先进行快速的离心收缩，紧 更高，更强这三个方面发展，爆发力训练已受到 动员的具体情况，位置特点和各种练习的性质， 接着爆发性地完成向心收缩，对篮球运动员的 篮球教练员的越来越重视。 在赛前期和比赛期的负重训练中，建立起大， 支撑力，快速力量 ，尤其是爆发力 ，有着其他练 1研究方法 中，小负荷训练之间的平衡关系，以防止极端 习方法无法相比的独特训练效果。目前，有关跳 1．1文献资料法。通过查阅国内外大量的 化。在大负荷负重训练过程中，练习的次序是由 深训练的有效组数，重复次数以及恢复规律研 文献资料，广泛吸取和了解前人的研究成果，为 参与程度复杂的关节先于参与程度比较少的关 究较少。一般多采用每周 1至 3次，每次训练6 本研究提供了理论依据。 节，多关节的练习先于单关节的练习，重负荷的 至 1O次 6至 1O组，组问 间歇 2至 3分钟，直 1．2运动学分析法。通过运用运动生理学， 练习先于轻负荷的练习。练习的量的安排：每一 到完全恢复再进行下一次的练习。在进行跳深 运动力学等原理来指导科学的爆发力训l练。 次安排 1至 3组 ，每一组 3至 6次，具体情况根 练习时，篮球教练员应根据每一个篮球运动员 1-3逻辑分析法。通过运用逻辑分析，对大 据个人而定。休息的时间：每一组间隔休息2至 的训练水平的特点安排训练，要求跳下去后立 量的文献资料进行分析处理。 3分钟，每一次间隔休息 l至2分钟 ，尽可能在 即跳起，尽量高跳或远跳。选择跳得最高或最远 2篮球运动员爆发力的训练方法 完全恢复的情况进行下一次的练习。每次爆发 的下落高度进行练习，可有效地发展篮球展运 众所周知，身体的某部位或运动器械之所 力训练的练