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运 动 · 美 容 走 出好睡眠 文◎赵之心 编辑◎栾兆琳 天的水平，如果不睡觉，一点不睡，3、 4天人基本就垮掉了。所以说睡眠是非常 夏季的炎热并不因夜晚的到来而改 重要的。 变。很多睡眠不错的朋友都因为炎热而 因此提高睡眠质量是当前最大的问 难以入睡，更何况那些本来就有点睡眠 题 。而其 中的最普遍 的问题是早醒 ，大 障碍的朋友。怎么办呢?其实 ，睡眠前 概是三四点钟醒来，尤其是女性40岁以 的小运动可以有效的改善睡眠质量。当 上的人群里，这种情况是非常多的，几 然，运动 ，贵在持之以恒。祝愿读完此 乎能达N80％～9O％。再睡的话，基本上 文的朋友能够：今夏，一夜好眠 ! 都是属于浅睡眠 ，能听到各种声音，能 说到睡眠的时候，其实我们应该理 去思考白天的事情 ，甚至还做一些非常 解睡眠 ，人为什么要去睡眠呢?实际上 清晰让你记忆很深的梦。这些都严重地 赵之心 。原北京体育大学教师。在全 是人体机能的修正 。人体 白天是在使 影响我们的睡眠质量 。 民健身及 运动养 生方面 作 出了突出 的贡 用 ，大家 白天都是在使用 自己的大脑 ， 提高睡眠质量的第一个方法是制造 使用 自己的器官 ，而到晚上的时候 ，这 大脑疲劳，第二个是让身体处于修补或 献。2000年经 国家体育总局审批为国家级 些器官都需要在睡眠的过程中得到有效 生长状态。现在很多成年人没有做过手 社会体育指导员 。近年来 多次作为主讲嘉 的恢复，还有就是缓解疲劳。更关键的 术 ，也不需要生长。因此还有一个提 宾参与中央 电视台．北京电视台．北京人 是 ，睡眠的时候还帮助人修复。比如说 高睡眠质量的因素，就是有效的体力支 我们 的头发都是晚上长 ，我们的指 甲都 出。我们通常会在大强度的劳动后倒头 民广播电台做科学健身专题节目录制 。以 是晚上长。还有，一旦我们要是受伤的 便睡 ，七八个小时都叫不醒 ，有人来喊 ((参加运动 ，创造生命精彩))， 《中老年 时候 ，只有在深睡期的时候才能修复。 都不醒。就是因为我们的劳动太辛苦 人体质 与健康》， ((女性正确的健康观与 所 以看到手术之后的病人躺在床上都有 了，人的疲劳因子使睡眠深度增加了， 一 个强度的深睡期，一般是24小时 ，甚 睡眠的质量 自然就高了。现在我们大家 科学健身》 、 《运 动成就健康》等为题做 至有人要睡48小时。在24小时内，人是 没有劳动，这个时候你要改变肢体疲劳 了近2000场报告 ，广受好评。 完成 了第一个修补 ，之后 ，他必须醒 的方式就是运动 ，每天在临睡前两个小 来，重新要去唤醒这个机能，又变成一 时做半个小时内的行走，使我们肢体有 个新 的状态 。这个状态之后又开始第二 个疲劳程度，而这个疲劳程度恰恰是改 个深睡期 。 变睡眠质量非常重要 的因素 。