休息不对反而更累.pdf

JIANKANG 健康养生j YANGSHENG 晦凰张对鼠嘞誊彰i蓬： o张杰 清华大学进行的一项大型调查显示，当前国人最 找回工作和生活热情的 大的感受就一个字一累。累了需要休息，但调查显 最好办法。专家指出。 示，下班回家玩游戏、周末蒙头睡懒觉、节假日参加 以下方法有助于人们更 “急行军”式的旅行团，成了大多数人最主要的“休 好地休息。 息”方式。然而，超六成人觉得这种“休息”反而更 用运动缓解疲劳。上班再忙，每天也应留出半小 累。专家说，不科学的休息方式反而导致身心疲惫， 时运动，比如游泳、健身等；午休时给盆栽换换土、 甚至影响健康。 修修枝；周末用睡懒觉的时间爬爬山。如果工作太 忙，则要在脑力劳动中转换。比如处理两个小时文件 休息的误区 后。换成去做沟通工作。 误区一：休息就是补觉。面对疲劳，许多人第一 读读小说，看看话剧。试着放弃周末晚上泡酒吧 反应就是“去躺躺吧”。调查显示。三成人下班累了会 的计划，而去看话剧、喝茶；用去书店看漫画或小 选择回家睡觉。周末睡懒觉更是不少年轻人的最爱。 说，代替去歌厅唱“口水歌”；给家具换换位置，买点 但美国研究发现，周末喜欢睡懒觉的人更爱犯困。中 喜欢的装饰品，而不是赖在床上一整天。 医认为，久卧伤气，让人阴阳失调，无精打采。 和工作以外的人打交道。对于喜欢“宅”着休息 误区二：窝在家一整天。周末很多人的休息方式 的人，每周最好拿出两三天跟工作以外的人打交道， 是在家看电视、上网。看电视时。长时间不换姿势， 比如跟朋友喝咖啡、聚会等。听听他人的趣闻妙谈， 容易导致肌肉僵硬；视线过于专注，可能导致眼睛干 不仅利于放松。还能开阔心胸。 涩；节目或游戏过于刺激，还会引起头晕、头痛等。 走一走从没去过的街道。旅行的关键是让自己感 误区三：娱乐活动太疯狂。有人喜欢约上朋友去 受到人生经验以外的风景、美食和感受，而不是换个 地方打牌、打麻将等。不妨去个一直让你好奇的地 唱卡拉OK、看电影，但前者需要扯开嗓子，后者则要 动脑思考。特别是看悬疑片、悲伤的电影。事实上， 方，感受当地风貌。如果没时间出去，也可找一条从 过度言语伤气，过度忧思伤精动脾，这样的休息看似 没去过的街道，去发现别样的风景。 逍遥，却暗耗精力。 周末正常起床，可以补个午觉。美国研究发现， 长寿老人平均每天睡7个小时，多数会睡午觉。研究显 那么，休息的真正含义是什么?对睡眠不足或体 力劳动者而言，睡眠可以补充能量，排出体内代谢产 示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点。过了这个 时间段，只会越睡越累。建议 生的废物：但对于脑力劳动者，放松神经才是关键。 大家在晚上9—11点入睡，第二 正确休息才不累 天5～7点起床。补觉最好补午 甍辫 归根结底，大部分人的疲惫感来自对现有一成不 觉，还要控制在