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少年羽毛球选手体能训练发展研究 　　中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01 　　摘 要 现代少年羽毛球选手体能要求越来越高，目前对于少年羽毛球选手体能训练方面的相关研究较少。本文通过研究少年羽毛球选手体能训练、体能特征分析、体能训练手段以及未来发展方向等方面进行了分析与探讨。 　　关键词 羽毛 体能 训练 　　体能是羽毛球运动的基础，是提高技术平的关键因素。在日常训练过程中应结合少年的身体生长发育规律，注重少年羽毛球运动员的体能训练，良好的体能不仅可以防止运动损伤的发生，还有利于提高专项运动技术水平。 　　一、大连市少年羽毛球选手体能特征分析 　　（一）少年羽毛球项目的供能特征 　　羽毛球运动是一项持续时间较长的运动。短时间的高强度、快速运动再以中、低强度的间歇性衔接，要求运动员具有高度的非乳酸性无氧代谢能力，而且还需要高水平的有氧代谢能力，这样才能保持长时间的持续运动，磷酸原能量系统是主要羽毛球运动员的主要供能系统。针对大连市少年羽毛球选手的体能训练应首先加强少年选手的专项耐力。 　　（二）少年羽毛球选手的体能特征 　　1.少年羽毛球选手的身体形态特征 　　少年时期是从儿童到成年的过渡时期，生理上正处于走向成熟的阶段但尚未成熟。由于激素对脑垂体的抑制作用，身高、体重和器官的生长发育逐渐缓慢下来；骨骼较坚固，能承受用力较大的运动负荷；另外少年的心肺功能也并未发育成熟。因此在进行耐力训练时，教练员要根据少年羽毛球运动员的生理特点、运动特点、个人特点有的放矢地进行训练。 　　2.少年羽毛球选手的运动素质特征 　　速度、力量、耐力、柔韧、灵敏与少年羽毛球选手的运动成绩密切相关。其中力量、速度、耐力是少年羽毛球选手必备的三大基础素质，尤其以无氧代谢为基础的速度能力为核心。少年羽毛球选手不仅要具备上述素质，并且这些素质必须要协调发展，且要达到较高水平，才能适应我国现代少年羽毛球选手运动竞技的需要。 　　二、少年羽毛球选手传统体能训练手段 　　（一）传统体能训练方法与手段 　　传统的羽毛球训练主要着重于少年羽毛球选手的力量方面训练，主要集中在少年羽毛球选手上肢和下肢的训练上而不注重少年选手的躯干核心力量忽视了少年羽毛球选手的速度力量和力量耐力的训练。 　　（二）传统体能训练存在的问题 　　1.少年羽毛球选手训练过程中重技术轻体能 　　在过去的训练过程中出现两种错误的倾向，一种是在日常训练中只强调过度的羽毛球基本技术训练，而把体能训练放在了第二位，忽视了体能训练的重要作用；另一种是把体能与技能训练隔离，使运动员体能训练效果不能及时转化到提高专项能力水平上。 　　2.少年羽毛球选手体能训练的极端化 　　在培养运动员体能方面，教练员所采用的方法有明显的“片面”现象要么就采用一般的身体素质训练手段，如中长跑、长跑等训练手段，要么就用及其专业化的手段，如多球及步伐训练等，缺乏二者之间的过渡手段，没有很好的利用体能的迁移作用。 　　三、未来少年羽毛球选手体能训练的发展方向研究 　　（一）注重少年羽毛球专项速度的训练 　　新赛制的实行对少年选手的体能提出了更高的要求。少年选手必须具备良好的速度素质，才能适应现代快速打法的需要。比赛中少年羽毛球选手的步法移动速度、反应速度、动作速度在比赛中的作用更是举足轻重。在羽毛球比赛的过程中需要把速度训练和技战术相结合。 　　（二）强化少年羽毛球选手爆发力的训练 　　爆发力是少年羽毛球选手必须具备的一种力量素质。大部分的羽毛球技术动作都是需要靠爆发力去完成的。必须强化羽毛球运动员爆发力的训练，提高他们机体的能力和中枢神经系统对四肢以及躯干肌肉的调节控制能力，从而提高肌肉的收缩力量和速度，达到增强爆发力的目的。 　　（三）重视少年羽毛球选手核心力量的训练 　　羽毛球运动在比赛过程中维持身体的平衡性和稳定性的核心区域是躯干部位，对羽毛球选手上下肢协调配合起着重要的作用。羽毛球最需要的是身体核心区域的肌群力量，并通过身体力量传递给手臂。核心力量好的运动员身体协调能力好、肌肉耐力强，不易疲劳，还有预防羽毛球选手损伤的功能。 　　（四）加强少年羽毛球选手速度耐力的训练 　　羽毛球运动中需要长时间、持续的耐力，是一种在高度灵敏性、反应迅速的运动前提下进行的间隔时间长短不一的速度耐力。比赛中决赛的激烈对抗、对拉，要求少年羽毛球选手具备一定的速度耐力能力，以保证在体力不支的情况下仍能保持较长时间的灵活运动。 　　四、结论 　　（一）体能训练与技术相结合 　　根据羽毛球运动的特点在训练中应该注意体能训练与技术训练密切结合，从而使少年羽毛球选手良好的身体素质在比赛中发挥出来，对提高少年羽毛球选手技术水平具有极其