高校瑜伽课程教学初探.docVIP

高校瑜伽课程教学初探 　　【摘 要】 高校瑜伽教学应以了解瑜伽基本知识、掌握科学锻炼方法、加强调息术和放松术训练为主要内容，以提高学生的积极性、准确示范和语言提示为主要教学方法，提高教学的实效性。 　　【关键词】 高校；瑜伽；教学内容；教学方法 　　“瑜伽”一词，来自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音译。一般来说，瑜伽这个字被翻译为：“结合”，既身与心的结合借由控制心灵的变化而得到的特殊经验，被称为瑜伽。《瑜伽经》指出约束心灵的变化为瑜伽。瑜伽是生灵（自我）与原始之始的结合或和谐的关系。大约在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活动了。瑜伽是一门科学，是印度六大哲学之一。印度教从宗教修行的角度，把瑜伽分为智瑜、业瑜伽、信瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽和昆达利尼瑜伽六种，现代瑜伽流派主要有流瑜伽和高温瑜珈等。十八世界九十年代，美国举办的世界博览会，印度瑜伽大师维维卡南达向世人展示了瑜伽，这是第一位走出印度，将瑜伽推向世界的人。从此，美国人开始认识了瑜伽，开始练习瑜伽，并影响了整个西方，直至亚洲。二十世纪七十年代以来，欧美和日本等国崇尚自然疗法，掀起了一股“瑜伽热”。 1985年张蕙兰通过中央电视推广瑜伽教学，瑜伽就走入了中国千家万户，并深受亿万观众们的喜爱 ，张蕙兰被亲切地称为“中国瑜伽之母”。 瑜伽具有现代医学缺乏的优点，如无创伤、无药物副作用、老少皆宜等。 　　高校大学生面临一个人生重要的转折期，面对学业压力、就业压力，情绪易于波动，有些甚至会产生一些心理问题如失眠、抑郁等，学生需要有途径使得心理压力得到缓解和释放，保持心情舒畅、乐观、积极的人生态度，既有利于学习，也有利于提高生活质量。有许多研究表明，适度的压力是有利的，但压力过重会影响生理、心理健康。此外，高校学生又比较爱美，瑜伽具有美体养身、轻盈体态，减压养心、调理养颜的功效，所以深受女大学生喜欢，以下就瑜伽教学内容和教学方法进行探讨。 　　一、教学内容 　　首先要让学生了解瑜伽的基本知识、内涵及瑜伽饮食等知识，掌握瑜伽科学的锻炼方法，养成良好的生活习惯和合理的饮食结构，提高学生对瑜伽的认知，瑜伽并不只是体位练习，课前必须了解学生的身体健康状况，如发现学生有心脏病、高血压、脊柱或颈椎等有问题的学生，应区别对待，及时劝导她们转入保健班，因为瑜伽有些动作是不适宜她们做的。还应跟学生强调瑜伽锻炼的安全原则，蕙兰老师教导我们：在练习中感受身体的反应、尽自己所能，不勉强、不过度、不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，千万不可攀比， 决不要做任何自己感觉不舒服的姿势、要温和地伸展到自身的极限、 在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息、也绝不能去强行推压学生的身体。而且这些安全原则应每节课提醒学生。平时要与学生多沟通交流，及时了解学生的身体状况。以保证瑜伽练习能给学生带来适宜、舒畅的感受。而不是紧绷、难受的感觉， 　　瑜伽调息练习能有助于改善呼吸系统，清除体内浊气，使身体吸入更多氧气，促进体内能量流通，使人头脑清醒、精力充沛，内心安宁。瑜伽呼吸方法有胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸法等。 　　瑜伽姿势多采用弯、转、扭的动作，按摩和滋养内脏，有助于改善人体消化和新陈代谢的功能，提高人体的免疫力。瑜伽体位通过加速体内能量流动来塑造形体，改善体态，平定心灵的浮躁，恢复身心健康与活力。瑜伽体位多以动植物名称命名：如兔子式、龟式、骆驼式、蝴蝶式、树式、风吹树式等。体现瑜伽先人与自然和谐统一的思想。瑜伽基本坐姿有简易坐、莲花坐、至善坐、雷电坐、金刚坐、雷电坐等。瑜伽收束法意为“结合、握住或锁住”：通过幅度小但力度大地收缩身体的特定部位，锁住呼吸中的普拉那，将其引入中脉-脊柱中的细微通道。一旦普拉那开始顺着中脉流动，灵魂也就开始苏醒了。瑜伽收束法有収颌收束法和会阴收束法。瑜伽手印指的是“态度”或“手势”，既反映我们心情，改变我们呼吸方式或意识状态的肢体语言。态度往往在无意中影响了我们的肢体语言，这也揭示了身心是一体的：思想会影响能量，而能量又反过来影响思想。瑜伽手印主要有智慧手印、双手合十印、大象神手印、放开的手印、土手印、能量手印、禅那手印、莲花手印等。瑜伽体位动作应根据大学生的身心特点来选择，从简到繁，循序渐进。每节课从单一动作教起，再大串联动作，要求学生做动作时柔和自然地呼吸，感觉紧张都由体内释放。把放松当做法宝。意识集中，身心合一。比如拜月式等动作都是很好的串联动作。瑜伽音乐多选择轻柔的音乐，很多瑜伽音乐选自大自然的声音，如鸟鸣或海潮声，能使学生如身临其境，感受大自然的灵动和神秘，与自然融为一体，促发他们的灵感，舒缓压力，保持一颗安宁、祥和的心态，促进学生的心理健康。瑜伽音乐可选择轻音乐或专辑瑜伽音乐等。 　　瑜伽放松术：