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健美操比赛中运动心理之自我效能 　　摘 要：竞技健美操是一项艺术性极高并要求不断创新的运动项目。自我效能中直接影响运动员健美操比赛成绩，加强运动员自我效能培养很重要。 　　关键词：健美操；比赛；自我效能 　　前言 　　通过现场或录像对我国参加世界健美操竞标赛观察，我国健美操成绩占据世界靠前位置。获奖运动员一般发挥良好、充满自信、富有激情。对每个国家的完成分和难度分的对比可以看出我国完成分比较高，这与运动员良好的心理素质分不开，心理素质在竞技比赛中非常重要，因此有必要对此进行研究。 　　1 自我效能影响人类行为活动 　　在体育心理理论中自我效能是一种特定情境中的自信心，依特定时间和环境产生变化，更加强调主体的元认知，他是人类行为操作活动中的一种强大力量，在控制和调节行为方面有着不可估量的价值。班都拉的研究表明，在动机作用过程中，主要作用的不是能力，而是对自己是否胜任的知觉。自我效能对行为的作用能影响人的行为选择，人们总是避开超出自己能力的活动，投入能够胜任的活动，影响在困难状况下的坚持性、面临任务时的准备和努力程度、人们在预期和时间出来问题时的思想方法和情绪反应。 　　由此可见，自我效能在健美操比赛中对运动员的影响很大，将直接影响成绩好坏。在运动心理中对自我效能产生影响的四种信息是成败经验，替代经验，言语与社会劝导和生理状态。向往的成败经验是个体在行为习得与操作中的亲身经历，因而对自我效能形成的影响最大。成功的经验可提高自我效能感，多次的失败会降低人们对自己能力的判断。在体育运动中，这一信息来源主要是成绩表现。人们通过观察或想象他人的行为会获得替代性经验，这一经验也对自我效能的形成产生影响，观看或想象与自己能离相当的成功或失败操作，会提高或降低观察者的自我效能判断。另一个促进自我效能形成的信息来源是言语劝导，包括说服性的建议，劝告以及自我规劝，社会劝导是指来自社会的影响，也会影响自我效能的形成和变化，劝导会使人相信自己的能力，在完成特定认为是付出更大，更持久的努力。来自情绪和生理状态的信息也影响着自我效能的形成。过度焦虑的人会低估自己的能力，疲劳和烦恼回使人感到难以胜任认为的需要，成功时的积极情绪和失败是的消极情绪也使自我效能发生变化。 　　2 竞技体育比赛中的自我效能 　　在体育运动心理领域研究表明，自我效能越高，努力程度就越高，运动成绩就越好，优秀运动员较一般运动员有更高的自我效能。威斯等人对体操运动员的研究发现。自我效能与比赛成绩的相关为0.57，实验室中研究所得到的相关系数一般为0.68，在这类研究中自我效能大多能可靠地预测运动成绩，其相关系数一般均超过0.5。 　　竞技体育是一项高竞争，高成就和高应激的领域，自信心对于运动员至关重要。对不同项目优秀运动员所进行调查发现他们拥的自信心强大，这不仅表现在参加比赛的过程中，而且表现在整个运动生涯。从事体育事业也是追求成就的活动，在竞技健美操比赛中自信心的表现就尤为重要，这将直接影响比赛的临场发挥和裁判打分。 　　3 提高自我效能的方法 　　如何提高运动员的自我效能很重要，根据影响自我效能的信息来源，一些研究者提出了教练员用以提高运动员自我效能的方法和途径主要有：1提倡运动员自我激励，2通过指导――练习提高运动成绩。3当众公开赞扬。4运动员积极的自我谈话。5设置和运用困难的客观条件。6言语规劝（心理咨询）。7设置专门目标。8强调过程和技术的提高，淡化结果。9通过放松训练以减少焦虑感受。10强调焦虑感受表明你不是害怕而是有所准备。11想象成功的情景。12进行归因指导（如把失败归因于缺少努力而不是低能力）。13替代性经验。14模范作用，列举与该运动员各方面类似的成功者。 　　4 竞技健美操中的心理素质 　　健美操是一项年轻的体育运动项目，1994年5月国际体操联合会正式接受健美操进入国际体联，并成立了FIG健美操委员会。我国作为世界体操大国，在国际上享有瞩目的威望。我国的人种素质适合于灵巧、技术性强的难美项群发展。 　　心理素质是竞技健美操运动不可缺少的组成部分，改善和调节竞技健美操运动员的心理表象、兴奋水平、注意品质、心理气氛等有助于临场发挥较高的技术水平。对竞技健美操运动员赛前紧张和焦虑的原因进行分析，提出克服方法和途径，有助于运动员保持良好的心理状态，发挥最佳的竞技水平。 　　5 我国竞技健美操队应加强心理素质之自我效能训练 　　从我国参加国际健美操方面的赛事可以看出，我国竞技健美操运动目前的水平由较低向较高水平在发展，从整体上讲，运动员的身体素质逐年有所提高，力量素质水平已接近国际水平，但耐力素质较薄弱，运动员比赛时的心理素质须加强和保持。为了保持和提高竞赛水平，应该加大运动员各方面的素质练习，不能仅限于几个运动员的高水平上，要整体