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起居有常人健康　等 　　起居有常人健康 　　 　　○聂超群 　　 　　起居有常，就是要求人们日常生活要有规律，要遵守合理的作息制度。唐朝著名养生家、医学家孙思邈所著《千金要方》指出：“寝思失时伤也”。“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有制和之常制。”意思是要根据时令制定一套符合生理要求的作息制度。孙氏对人们四季作息时间，还提出了不同的要求。指出：“春欲晏卧早起；夏及秋欲侵夜乃卧早起；冬欲早卧而晏起。”并指出：“虽云早起，莫在鸡鸣前；虽云晏起，莫在日出后。”这种论述很有道理，因为人体时刻处在动与静的交替之中，只有适应四季气候变化的客观规律，日出而作，日落而息，才符合人体生理的要求，有益于身体健康。孙氏养生有法，身体力行，活到101岁高龄。 　　可是，如今有的老年人却习惯晚睡早起，有的在晚上打扑克、玩麻将、看电视到深夜；有的在寒冷凌晨5点钟就起床晨练，没有充足的睡眠时间。这样对身体健康非常不利。讲到睡眠，也要讲究科学。孙氏《千金要方》对睡眠姿势提出了：“屈膝侧卧，益人气力胜正卧”的见解。陈希夷在《睡诀》中说得更具体：“左侧卧，则屈左足，屈左臂，以左手上承头，伸右足，以右手置右股上；右侧卧，反之。”实践证明，老年人在睡眠时，采取左右侧卧姿势很适宜。特别是对患有胃痛病、冠心病、高血压、肺结核、哮喘等病的人更为有益。 　　睡眠是人们休息的一个主要方式。特别是老年人，日常有三分之一的时间在睡眠中度过。要想保养好身体，必须保证每天有充足的睡眠时间要我曾在山区工作，经常出差，日夜东奔西跑，生活没有规律，罹患胃痛病10多年，身体很瘦弱。自从1978年调到赣州市工作后，生活条件好了，住上了宽敞的套间房，每天晚上能睡7~8小时，中午小睡半小时。多年来，一贯采取上述左右侧卧的姿势，任其自然，感到很舒适，睡得很安稳。同时，每天清早坚持晨练一小时，傍晚坚持散步半小时。平日爱好垂钓和写作，动静结合，生活有规律。结果胃病早就痊愈了，身体也日渐健旺。 　　 　　高龄老人养生有秘诀 　　 　　○马玉功（山东） 　　 　　县城里的人们经常见到一位长有银白色“挂耳须”的老人，凡与他相识或相遇的人，无不为他九旬高寿之年仍体健力旺、精神矍铄而啧啧称羡。他本人也为此感到自豪。当人们向他请教养生“秘诀”时，他只说了十个字：龟欲、鸟食、猴行、蚁性、童心。 　　龟欲：龟行动迟缓，大智若愚，从不贪得无厌。龟忍让克制，以柔克刚，保护自己宁静的身心不受外部环境和事物的刺激。多数老年人情绪脆弱，常常经不起一点点打击和刺激，导致情感的激动和情绪上的大起大落，这就容易冲击他们意志和身体，引发疾病。因此，老年人应淡泊处世、宽大为怀，像龟一样心平气静，波澜不惊。 　　鸟食：鸟儿成天觅食，进食很杂。虽每次吃得都不多，但什么都吃一点，不偏食。鸟儿个小，活泼可爱，疾病又少，这与它的食性有关。 　　猴行：猴子，闲不住。常常攀援跳跃，迅速敏捷，因此它们四肢灵活，身躯强健。老年人应学猴行，适量地参加一些体育锻炼，常活动筋骨，舒展经脉，以促进血液循环，加快新陈代谢，保持旺盛的生命力。 　　蚁性：蚂蚁无性群居，相互之间团结友爱。人应当具有这种融洽的生活和工作环境，以松弛心身紧张，缓解精神和心理压力，预防疾病。老年人，应当避免孤独，保持进取精神，在社会生活中要像蚂蚁那样合群，既要有老朋友，又要不断结交新朋友。 　　童心：老年人要保持一种孩童般的心理状态，乐观、天真、好奇、求知、无私……有了童心就有好的心境，就能宽以待人。有了童心就有了快乐之源，就能知足常乐，享受平淡生活，就能活好每一天。有了童心就能保持超然物外，像稚童那样纯洁无邪。有了童心，就会感觉年轻，抑制和延缓衰老。 　　 　　老人当心防“苦夏” 　　 　　○闻华 　　 　　盛夏，不少老人常会出现头昏脑胀、精神疲惫、食欲减退等症状，但去医院检查却没发现毛病。到了秋天，气温下降，这些“病症”也就不治而愈。这就是人们常说的“苦夏”。造成“苦夏”的主要原因就是暑热伤气，体弱气虚所致，血液大量流往皮肤表面，使脑部供血量减少，中枢神经系统受到抑制，导致精疲肢软。另外，天热出汗多，排泄大量水分和盐，使胃酸分泌减少，导致食欲减退、身体消瘦等不适。因此，盛夏来临之际，老年人要注意以下几点，以防“苦夏”： 　　一要调节饮食，加强营养。适当多吃些营养丰富的鱼、蛋、瘦肉、豆制品，还要吃些清凉、开胃、止渴的蔬菜与瓜果，如苦瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿、西瓜、绿豆汤，还可常喝些苦丁茶、金银花、菊花茶，常吃些绿豆粥、荷叶粥等。 　　二要睡眠充足，保证休息。夏日炎炎，昼长夜短，睡眠时间减少，易引起神经系统功能失调，胃肠消化吸收功能减弱。所以老年人须起居有常，夜卧早起，晚11点前就寝，早6点起床，中午再睡半小时至1小时，保证全身得到休息，恢复