论高校短跑运动员的心理训练.pdfVIP

上跑道后，开始练习之前，随着教练的提示，明确当天的训练任 或超水平发挥。 务和要求；③教练体时候，运动员还要作短暂的放松练习，同时 2．4赛前的直接心理调节 对动作进行一项演练。心理准备的好坏，对训练的质量和效果 这种直接心理调节分3个阶段：一是点名前阶段，主要是 有明显的影响。 让运动员利用意动训练，动员自己的情绪及身体器官，将身心 (2)自我鼓励，保持愉快的训练情绪。训练情绪的好坏。直 调节到最佳的比赛状态；二是点名后阶段，主要是让运动员上 接影响着训练质量。在训练中。让运动员通过自我鼓励暗下决 道后通过呼吸调整，进行自我暗示，保持镇静战斗情绪；三是比 心，时期保持一种积极向上的训练激情。这种训练激情往往能 赛阶段，主要是让运动员身心集中于跑的动作。特别注意的事， 激起运动员身心内在协调状态的自我调整，它对预防消极心理 在赛前心理训练中形成比赛的定势很重要，短跑比赛前队员想 和急躁的产生、保持愉快而平静的心境、创造良好的训练局面 得不应该是比赛成绩，而是比赛的进程，想应该怎样去完成动 有积极作用。 作，而少想比赛的结果。 1 3训练中对运动员实施训练的具体方法 3比赛中的心理训练 在训练中，， 理训练和短跑技术训练要有机的结合起来， 短跑是在完全分道的情况下进行比赛，因此运动员不必担 不能顾此失彼，单打一，只有两者紧密结合，运动员的心理素 心跑道上其他运动员的有意干扰，这是运动员的最佳心理状态 质、短跑技术水平才能明显提高。 是以最快的速度，战胜一切对手，第一个；中过终点，夺取比赛的 (1)培养和激发运动员对短跑训练的良好动机， 理。在对 胜利。最后的,gaN阶段是比赛的关键，此时运动员生理机能处 高校短跑运动员的训练中，激发和培养他们的良好动机非常重 于最疲劳状态，大脑思维也处于恍惚状态之中，在比赛最后瞬 要，这是运动员能不能适应长期枯燥、单调训练的基本保证。一 间，思维活动和形体运动的相互结合，使运动员制胜的关键。因 般以诱导为主，树立运动员的荣誉感，鼓励运动员要不断战胜 此在关键时刻思维活动会给人产生一种巨大的力量。通过与形 自身弱点，不断完善自身形象，提出切实可行的近期目标与远 体的结合，可转化为一种强大的动力，使运动员在遥遥领先的 期目标，使他们深信，自己在这个短跑集体中有很大的潜力，只 情况下信心倍增，齐头并进情况下脱颖而出，落后情况下奋勇 要在教练的科学指导下，按时完成训练计划，自己的近期目标 直追。通过～次比赛教练要给运动员一次详细的心理诊断。如 就一定能够达到。这种动机的激发、目标的实现、集体与个人荣 比赛中心理素质欠佳，要查明原因，针对性地给予训练。最重要 誉的相互渗透，会使队员产生一种刻苦训练、奋发向上、勇往直 的是让运动员参加比赛，也可以采用模拟比赛，从而提高运动 前的心理动机，这将为日复一日枯燥单调的短跑训练奠定良好 员心理素质的稳定性。 的心理基础。 4赛后心理状态的调整 (2)运用意念和想象训练改进和提高短跑的技术动作。 4．1比赛成功者 在短跑技术的专项训练中，首先要求运动员注意力集中，在头 对运动员积极的情绪，教练要鼓励他们更加努力。争取更 脑里详细描绘将要做的动作。此时运动员不仅要在头脑中“看 大的胜利；对待运动员的消极情绪，要帮助他们戒骄戒躁，使他 见”这个动作，而且要对完成这个动作所用的力量有所体会，即 41]能正确估量自己，经得起胜利的考验，不能成为昙花一现的 应产生该动作的表象，此表象越清晰，技术动作完成得越准确。 队员。 其次，为让运动员体会跑的感受，提高跑的节奏和速度感，可运 4 2比赛失败者 用想象体会。如力量与速度的体会；轻松自如跑的体会；高速频