试论瑜伽的呼吸.pdfVIP

第2l卷第6期 南京体育学院学报 VoI．21．N。．6 2007年l2月 Journal Of Nanjing Institute Of Physical Education Dec．2007 ●运动训练学 试论瑜伽的呼吸 杨如丽 ，王文强 (金陵科技学院，江苏南京210001) 摘 要：运用综合论述法对瑜伽练习中的几种呼吸方式进行阐述与分析，着重论述了不同的呼 吸方式在瑜伽练习中的运用，在比较中国气功呼吸吐纳方式的基础上，分析了在瑜伽练习中常 见的几种影响呼吸的因素，以及在习练时呼吸的控制特点。 关键词：瑜伽；呼吸；呼吸方式 中图分类号：G853／857 文献标识码：A 文章编号：1O08—1909(2007)06—0114—03 On Breathing Way in Doing Yoga YANG Ru—li。WEN Qiang-wang (Jinling Institute of Technology，Nanjing 210001 China) Abstract：The present study explains and an analyzes the main breathing ways in doing yoga，and special at— tention is attached to the practical uses of breathing ways．The paper also analyzes the main factors affecting breathing in doing yoga，and the problem should be noticed when the exerciser are doing breath controlled． Key words：Yoga；breathing；breathing way 瑜伽，是东方最古老的强身术之一，通过身体操 命不是以天数而是以呼吸的次数来计算。因此，遵 作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合、自 从正确的呼吸节律、缓慢深长地呼吸，是健康的必要 我约束的一种完美的运动。_1]瑜伽，原为梵文yoga 基础。_4]通过肺吸人充足的氧气供给身体，增强呼吸 之中文音译，本意是合一、连接、结合，把精神、智慧 系统，促进心脏的血液循环，舒缓了神经系统，使人 和肉体完美结合起来，就是中国人所说的“天人合 健康长寿。 ” 一 。 _2]在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，准确 1 呼吸在瑜伽中的作用 的定义为：“对心作用的控制。” 人体在新陈代谢过程中，不断从外界环境中摄 呼吸是生命的证明，它支配着我们的情感、肉体 取氧并排出二氧化碳，这种机体与环境之间的气体 和知觉，是联系生理和心理的桥梁。l5 当人处于轻松 交换的过程称为呼吸。人的一生呼吸量是有限的， 平静的状态，呼吸是均匀的，身体也相对和谐、柔软； 呼吸又快又匆忙，人一定早衰；相反，呼吸缓慢，犹如 当心情沉重紧张时，呼吸会变得急促，身体也会僵硬 品尝空气的人，可获得长寿。l_3 例如，脾气暴躁的猴 起来；当人愤怒时，呼吸不但急促不均而且变得迅 子，呼吸频率极快，寿命只有十几年，而鹤与龟，则以 速、混乱，身体还会僵直、紧绷；当注意力集中时，会 缓慢温和的呼吸而长寿，自有千年鹤万年龟的说法， 屏住呼吸数几秒；当准备去做一件很重要的事或面 足见缓慢呼吸是长寿的关键。瑜伽修行者认为，生 临关键时刻的时候，会不自觉地进行深呼吸