减肥的人每天需要摄入多少热量呢减肥忌每天卡路里摄入过低.pdf

减减肥肥的的人人每每天天需需要要摄摄入入多多少少热热量量呢呢减减肥肥忌忌每每天天卡卡路路里里摄摄入入过过 低低 节食减肥的MM看过来啦，千万不要为 减肥为难自己 ，正确科学的减肥可不是什 么都不吃。而且，就算是减肥，在这期间也必须保证每天必要的热量或卡路里的摄入 哦。那么，减肥每天摄入多少热量呢？ 减肥每天摄入多少热量：不能低于800卡 节食减肥法虽然危害很大，但很多想减肥瘦身的MM却一直在采用这种方法。因为似 乎在人们脑海里有这种根深蒂固的想法，那就是吃的多就会长胖，什么都不吃自然就 瘦 。 其实，这真的是大错特错。长期不吃或摄入的都是低卡饮食，这会严重影响人体的基 础代谢，也不能支撑平时的能量需求，这样容易对身体造成很大的伤害，破坏减肥计 划，减肥期间保持营养均衡可是很关键的。正常情况下，一个成年人一天摄入2000卡 路里是比较合适的，女性稍微少一点，女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。 如果你是想要减肥，就要控制每天的摄入量在2000以下，1600是比较合适的！当然， 也不能太低。如果人的每天卡路里的摄入低于800卡,长期下去将会危及生命哦。 减肥每天摄入多少热量：减肥不等于节食 其实减肥期间合理均衡的饮食很关键。很多人误认为减肥就是要不断地节制饮食，恨 不得每天什么都不吃，尽快把身上的赘肉甩掉。 然而，这么做的MM 自然会发现，过 一段时间，很多问题就会渐渐浮出水面 ：你 的减肥速度突然大幅变慢，一吃就会变胖，身体素质变差，免疫力变差以及女士月经 不调等等。 真正的节食并不是不吃，要学会的是少吃并且会吃，这样才能达到科学的瘦身目的。 减肥忌卡路里摄入过低：减肥期间营养均衡很关键 我们不要搞错 ，其实减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的是多余的油脂与热 量，并不是杜绝所有的人体必需的营养，减肥期间保持营养均衡是很关键的。同时， 从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。 而且，每一种营养，如蛋白质、碳水化合物等都是我们的身体必需的物质，都是身体 自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走 ，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程自然也会变慢的。 减肥忌卡路里摄入过低：减肥期间卡路里摄入原则 减肥期间每天的卡路里摄入量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭 肉，这样才能获得减肥时所需的能量，千万不要误解减肥就是不能吃肉，吃肉也是可 以减肥的哦。 另外，减肥期间要多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。在两餐之间 饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝 卜等，有助于健康瘦身。 减肥期间杜绝高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点，这些食物不仅 热量高，营养价值也不高，还会导致减肥效果差。这时可以用卡路里较低的食物来取 代，如木瓜、番茄、茄子等等。 减肥每天要消耗多少卡路里 一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以 。减 肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消 耗，就可以减肥。 但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以 瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。 若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。 何谓基础代谢：基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定 方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神 紧张等影响时的能量代谢率，可用医学上的基础代谢仪测量。 本文作者：伊秀女性网