小学“阳光教育”校本教材《跳绳》.doc

第一课 跳绳概述 （一） 跳绳简介 早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。 随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多个，有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。 （二） 跳绳的功能 跳绳教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等等。 经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长，促进新陈代谢，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力，培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。” （三） 跳绳的要求及注意事项 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项： 1、选择适当的场地 2、穿着适当的服装 3、充分做好准备活动和整理活动 4、要有正确的跳绳方法 5、要循序渐进练习 6、活动时间 7、严防事故 以下是几种因跳绳引起的常见事故： 1相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。 2将绳子挂在器械当吊绳，做“秋千”荡，易出事故。 3从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。 评价内容 评价方式 听讲程度 参与讨论程度 积极思考程度 综合评价 自 评 小组评价 师 评 第二节 怎样跳短绳 器材：短绳、运动服、运动鞋 1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。 2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。 3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。 学一学： ①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。 ②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 ③摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 ④停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。 练一练： 1、徒手听节奏跳。先一边拍手一边跳，然后随着节奏跳。 2、按节奏模仿跳绳动作。仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。 3、单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。 4、双手拿绳实际练习。  小游戏： 跳绳比赛：比一分钟谁跳的多。 放松操： 拍拍手，拍拍肩，拍拍腿 评价内容 评价方式 器材准备 参与程度 自主合作探究 练习效果 综合评价 自 评 小组评价 师 评 第三节 单双脚跳 器材：短绳、运动服、运动鞋 1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。 2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。 3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。 单人跳绳练习：在前操场上，四列横队，每人一个点站立。 两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行： （一）、正摇双脚跳： 正摇双脚跳：两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，用两前臂和手腕协调用力，将绳由体后摇至体前，当绳触地时，双脚及时地跳起，同时双手连续摇绳，双脚落地时，宜用前脚掌先着地，避免全脚掌落地。 （二）、正摇双脚交替跳： 正摇双脚交替跳：准备姿势与跳绳的方法与正摇双脚跳相同，只是跳时左右脚轮流交替跳过绳．跳绳时好似原地跑，两脚轮流蹬地跳，使两腿交替得到休息，能跳的久，也能跳的速度稍快。 （三）、反摇双脚交替跳： 反摇双脚交替跳：同正摇双摇交替跳，只有摇绳方向相反。 放松