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蛋白质互补作用 新疆大学 生科院 生技09-3班 （一）蛋白质 蛋白质是生物体内一种极重要的高分子有机物，占人体干重的54%。蛋白质广泛存在于动植物性原料中，但由于构成蛋白质的氨基酸种类不同，蛋白质被划分为完全蛋白质（优质蛋白质）、半完全蛋白质和非完全蛋白质（劣质蛋白质），其营养价值各不相同。 （二）蛋白质的基本构成单位氨基酸 构成食物蛋白质的氨基酸目前发现有20余种，人体内各种不同类别的蛋白质，均由这20种氨基酸组合而成。可见，氨基酸对于人体又是必不可少的。但是，不同食物中所含氨基酸的种类、数量、相互之间的配合比例是不均衡的，对于促进人体生长发育的作用是不同的。在20余种氨基酸中，有8种氨基酸（异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、苏氨酸、缬氨酸）是人体不能自行合成，或合成速度很慢，不能满足人体所需，必需依靠从外部食物中获得才能满足人体生长发育所必需，这类氨基酸叫做必需氨基酸。反之，则称为非必需氨基酸。 （三）蛋白质的互补作用 蛋白质的互补作用 植物性蛋白质中各种氨基酸的含量和组成比例与人体需要相比总有些不足。由于各种植物性蛋白质的氨基酸含量和组成各不相同，因而可以通过植物性食物的互相搭配，取长补短，来使其接近人体需要，提高其营养价值。这种食物搭配的效果叫做蛋白质的互补作用。 （四）蛋白质互补作用在生活中运用 蛋白质主要存在于禽类(如鸡、鸭、鹅)、畜类(如猪、牛、羊)、鱼类、蛋类、奶类等动物性食品中；植物性食物中以豆类含量最多。 1、例如玉米、小米和大豆单独食用，其生理价值分别为60、57和64。但混合食用为74，比牛肉的生理价值69还高 + + 60 57 64 =74 69 2、例如：大米缺乏赖氨酸，大豆蛋白富含赖氨酸、相对色氨酸不足，玉米色氨酸含量丰富。大豆、玉米、大米单独食用时，其蛋白质的生物价分别为57、60、57，但当三者按20%：40%：40%的比例混合食用时，其蛋白质生物价可提高到73%，与牛肉（76）相当。从而大大提高了蛋白质的利用率，也可避免多吃肉类带来的不利影响，如胆固醇、脂肪摄入过高等。 + + 20%大豆 57 40%玉米 60 40%大米 57 混合食用时，其蛋白质生物价可提高到73%，与牛肉（76）相当 3、例如面粉与大豆及其制品同吃，大豆蛋白质中丰富的赖氨酸可补充小麦蛋白质中赖氨酸的不足，从而使面、豆同食时蛋白质的生理价值提高。 4、如素什锦以豆制品、蘑菇、木耳、花生、杏仁配在一起 5、腊八粥以大米、小米、红豆、绿豆、栗子、花生、枣等一起煮食 以上这些都可以达到蛋白质互补作用，比单吃一种食物时蛋白质的利用率高。