食物热量代换.pptVIP

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2018-01-02 发布于境外
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食物热量代换.ppt

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食物热量代换

理想體重算法;理想體重算法;?;總熱量計算= 理想體重 x 工作(活動)程度 ;欲減重者可由每日所需熱量中減少攝取300-500大卡例如：1800-500= 1300 (仟卡) 不建議每日熱量攝取低於1000(仟卡) 配合適度運動 (理論上)每週約可減0.5公斤 ;三餐的熱量分配;; ; ;食物代換表;食物搭配原則;稀飯(半碗);馬鈴薯(5塊；1/2個);蓮子(32粒);菱角(7個);山藥(110克);全麥水餃皮(3張) ;主食(五穀根莖類);主食(五穀根莖類);豆腐皮(2/3片);黃豆1/4杯;大蕃茄(約1個);蠔菇;金針菇100克 ;小蕃茄23粒;1碗(約10小片);龍眼13個;香蕉(中1/2根)；(小1根);紅棗(約10個);葡萄13個;杏仁果5-6粒;葵瓜子(約30粒);每份含脂肪5公克、熱量45大卡;素食? 不吃肉就夠了嗎?;糖尿病的控制原則;就是現在!!