论网球高效训练策略.docVIP

论网球的高效训练策略 　　摘要： 训练的有效性对于网球运动员而言异常重要。高效训练是指在最少的时间和精力投入下取得最好的训练效果。增加有效训练时间、提高运动员自身效率、合理组织技术训练、改善心理调节绩效等是网球高效训练的几种策略。 　　关键词： 网球训练 高效训练理念 高效训练策略 　　 　　所有的网球运动员都深谙日常训练的重要性。然而，成功的关键其实不在于训练时间的长短，而在于训练的方法是否有效。最近几年，网球训练方法方面的文献屡见不鲜，但大都是针对具体技术的训练方法，忽略了日常训练时应该注意的一些细微之处。但是从某种程度上讲，细节决定成败。越来越多的教练员认为，只有讲究策略的高效训练才是通往成功的康庄大道。高效训练策略既重视方法也不忽略细节，是一种在最少的时间、精力投入下取得最好的训练效果的训练策略［１］。 　　1网球高效训练的理念 　　1.1网球运动的技术特点 　　网球属于隔网对抗性运动项目，其技术的运用完全取决于实战中攻守关系的变化，没有固定的程式，因此，网球技能属于非周期性技能（开放性技能）。网球技术发展到今天，已经发生了翻天覆地的变化。技术全面、精细化是未来网球技术的发展趋势［２］。 　　1.2 网球训练的特点 　　因为网球技能属于开放性技能，所以运动员在学习网球技能的时候必须遵循网球运动技能的学习与认知规律，采用与之相适应的方法，即要把培养预测判断能力、应变能力、攻防隔网对抗能力、意志品质等放在重要的位置。具体地说就是建立在移动中对抗和技术实效的概念，而不是把技术仅仅视为固定程序的身体操作［３］。因此，把技术动作的学习与实战能力培养发展结合起来是其重要特点。此外网球是以球拍为工具击球的运动，场地、器材要素构成了特有的运动环境。对环境和器具的感知是专门性知觉发展的过程，其中球拍对球的控制能力对于网球训练至关重要，网球训练中常常采用大量的多球练习来发展这种能力，这是网球训练的又一特点。网球训练不是一种个人可以进行的训练，在训练中必须有队友进行配合，也是网球训练的第三个特点。 　　1.3 网球高效训练理念 　　网球高效训练策略在一定程度上应具有时空上的特点，此外对于初学者、高水平者其高效训练的策略应该是有较大区别的。高效训练策略应根据网球运动的技术特点及发展趋势和网球训练的特点制定，也要兼顾运动员的个人特点，还应该考虑场地、器材等其他因素在内，因此。网球高效训练是一个系统安排，应进行统一的筹划和部署。高效训练理念的树立对于网球运动员是有其积极意义的。 　　2 网球高效训练策略 　　2.1 增加有效训练时间 　　任何运动的技巧都是通过多次重复练习形成的，网球也不例外。在网球训练中，多球训练占了很大的比重。对一个运动员来说，一年大约要击球一万次左右，三年击球三万次，这种训练的效果显然比不上一年击球三万次这样的训练效果好。增加有效训练时间就是增加了击球次数。一次训练除了有准备活动、热身及击球训练之外，还有重要的环节就是拣球。一般来说，这一策略的根本目的是保证训练的正常进行，使训练的时间集中。有以下几个要注意的方面：场地器材对于运动员来说相当于后勤保障系统，良好的场地器材对于运动员训练是非常重要的；适合球员的球拍，不是最贵的而是最好的，应根据自己的特点选择相应的牌子、重量等，且注意磅数适当，还要有一把备用的拍子以备不时之需；合适的服装和鞋子，正常的情况下，对于衣服来说合适的运动服就可以了，但是鞋子最好是专业的网球鞋，好的鞋子能使球员的跑动更加顺畅，而且对球员的保护也更全面一些；其他的器材如一个大号的水壶、毛巾等，这些东西能使运动员更加专注于训练，而不去做其他的一些浪费时间的事情。此外，合理安排自己的训练计划，适当增加每次训练时间，减少每周训练的频率，这样有效训练的时间就增加了，因为无需重复没有必要的事情。 　　2.2 提高运动员自身效率 　　2.2.1充分的准备活动 　　运动员自身是高效训练的内因，起决定作用。因此运动员时刻要有抓住每一分钟训练时间的思想，尽可能地使自己的训练高效。充分的准备活动有以下两个方面的内容：常规准备活动，即慢跑和伸展练习，可使运动员尽快进入运动状态，防止运动损伤；网球训练前准备活动，要求运动员具有相应的基础，如定点多球训练前了解击球动作的结构、发力顺序等，网前对拉练习之前能对墙连续击球超过50次等。 　　2.2.2设定热身目标 　　热身在网球训练中也占有相应的比重。热身一般包括小场对拉、全场对拉、对墙击球等，其目的是熟悉球性、固定动作、体会发力顺序等。但是要最大限度地发挥热身的作用，就必须给热身设定一个目标，让热身围绕这一目标进行。因为按照一周训练四次，一年训练50周来计算，每一次热身15分钟，一年就有约50小时被有效利用。 　　2.2.3选择合适的队友