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大学生初学健美操应注意问题 　　摘 要：在我国教育体制不断改革的大环境下，学生扩招是我国教育达到了一个前所未有的飞跃的重要标志，提高教学质量则是高校目前首要解决的问题。大学校园生活不断丰富，健美操已成为当今大学生的一种时尚运动，在校园风靡一时。借助任教健美操课多年积累的些许经验，笔者对在初学健美操阶段的大学生应注意的问题进行了分析探讨，并提出了相应的解决方法。 　　关键词：大学生 初学 健美操 问题 　　 　　健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育锻炼项目。健美操的主要教学目的是将丰富多彩的动作传授给学生，使之通过练习养成正确的身体姿态；发展学生的协调性、灵活性、柔韧性和耐久性；改善心血管系统功能，提高人体的有氧代谢能力；培养节奏感及现代美的气质。健美操具有独特的“健、力、美”特征和休闲娱乐性。它以明快、活泼、节奏强劲的特点深受大学生的喜爱，是一种积极健康而且内涵丰富的体育运动项目。健美操运动不仅能促进大学生“身、心、美”健康的全面发展，而且有利于他们保持充沛的学习精力。但是参加健美操锻炼是一个漫长的循序渐进的学习过程，科学、系统地安排好锻炼计划才能收到良好的健身与娱乐效果。健美操锻炼能促进学生身体全面发展，增强体质，培养学生健美姿态及塑造完美形体，提高对美的鉴赏能力。下面就大学生初学健美操应注意的问题进行探讨。 　　 　　1.进行健美操锻炼前的准备 　　 　　对于刚入学的大学生来说，体育课是必修的课程之一，但绝大多数大学生对此有很大的误区，认为体育合格就行，没有从自身的实际情况出发，无论爱好与否轻松合格就行。然而大学体育的目的主要是培养大学生长期锻炼的意识。好的开始是成功的一半，充分的准备是好的开始的前提。对于刚刚开始进行健美操锻炼的大学生来说，在开始锻炼前首先要做好充分的准备，这是锻炼能够坚持下来的关键，只有这样才能确保锻炼的效果及安全性和愉悦性。 　　1.1了解自身健康状况，明确运动禁忌症。 　　绝大部分大学生认为自己的身体是非常健康的，做什么样的体育锻炼都可以。但是在准备进行长期锻炼之前，了解自己的身体健康状况以及对运动的适应程度是非常重要的。运动医学专家在有关运动前人体健康状况评价的建议中告诫人们：应该进行一次全面的身体机能测试（包括运动时的心电图测试）。专家们还特别提醒：35岁以下的人士，如果身体是健康的，可以不做运动前的测试；但是受伤后重新开始锻炼活动、长时间中断运动又重新开始健身运动以及要对锻炼计划作重要修改的人，依然要进行运动前的测试。 　　另外，锻炼者一定要明确运动的禁忌症，当出现下面任何一种情况时是坚决不能参加任何运动的： 　　1.1.1体温增高的急性疾病； 　　1.1.2各种内脏疾病（心脏、肺脏、肾脏、肝脏和胃肠疾病等）的急性阶段； 　　1.1.3有出血倾向的疾病，如肺结核屡次咳血者，消化道出血不久等； 　　1.1.4恶性肿瘤转移阶段。 　　1.2健美操运动服装的准备。 　　参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服。如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质的、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。还应注意服装要美观大方、规格合体，穿着舒适，便于运动。不要穿着无孔、不透气及吸水性差的运动服运动。各所普通高校对大学生上体育课和参加体育锻炼的服饰都有其具体的要求，虽然各自内容有所不同，但其宗旨都是为了大学生能够更好地、健康地、安全地参加体育锻炼。不能穿着奇装异服或是不适于体育锻炼的服饰。 　　1.3运动鞋袜的准备。 　　进行健美操锻炼应选用大小合适、柔软、具有一定弹性和透气性的运动旅游鞋。切不可以穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。鞋头部位应足够宽敞，使脚趾能够伸展。袜子应穿纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。运动时袜子穿着应舒适，过紧的袜子会使脚趾甲嵌入肌肉，过松时可能使脚上打水疱。有些学生为了避免洗袜子，运动时穿鞋不穿袜子，这是不可取的，这样容易使脚磨破，还会引起鞋内的异味和过度磨损，造成不必要的损伤。运动服装和鞋袜应该经常洗涤、晾晒，保持清洁、干爽，这样对身体和运动都有益处。 　　 　　2.科学地掌握运动负荷 　　 　　大学生进行健美操锻炼主要是为了强身健体、减脂修形以及为今后学习、生活和择业创造好的条件。要想达到好的锻炼效果，在锻炼中必须加入适宜的运动负荷。“外部加于人体的负荷，能引起人体功能的改变，使之更好地承受外加的负荷，这就是机体对训练负荷的生物适应现象”。“机体对适宜的负荷产生适应，但如若负荷过小，不能引起机体必要的应激反应；而在过度负荷作用下则会出现劣变反应”，不仅不能健身，反而有害健康。所以，在进行健美操锻炼之前首先要清楚怎样的强度才是适合自己的运动负荷。下面介绍几种确定运动负荷的常