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中学生心理适应发展与学习疲劳预防 　　摘要：对中学生的心理适应和学习疲劳问题进行了现象分析和对策阐述，提出了对不适应现象的消除方法以及对学习困难适应性的改变策略。从生理疲劳和心理疲劳两个方面分析了学习疲劳的内因与外因，指出了抵御疲劳应当注意的问题。 　　关键词：心理适应；学习疲劳；影响因素 　　心理适应能力主要是指个体在与所处环境及相关人群相互交流过程中，以一定的行为动作积极对周围环境做出反应而获得平衡的心理能力。所谓疲劳是指由于过于强烈或过于持久的活动而导致效率降低的一种身体上的或心理上的状态，其与学生的学习效率成反比。 　　一、中学生在校心理适应性的发展 　　具有良好适应性的人，其主要特点是：主观上对生活的幸福感较强；对所遇到的各种各样的社会问题，能够圆满出色地解决。因此，心理适应能力强的人，在遇到各种复杂的情况时，仍能发挥自己原有的能力水平。而心理适应能力差的人，在面对同样的状况时，则不知所措，特别是在面临新的环境时，长期无法适应。因此，良好的适应能力是生存的基础。 　　学生从小学升入中学，开始了新的学习生活。面对的学习活动的内容和形式都有了新的特点，在内容上，不仅课程的门类增多，而且各学科的内容也趋向专业化。在方法上，要求学生要有更强的自觉性、独立性和主动性。这些新特点对中学生的心理适应能力提出了更高的要求，达到这种要求就成为学生顺利完成学习任务的心理基础。 　　(一)入学初的不适应现象及消除 　　1.对教育形式的不适应 　　主要是指由班主任是学生活动的中心转向教师集体对学生的教育形式的变化。 　　2.对课程设置的不适应 　　学生进入中学后，增加了多门新课程，其与小学课程的差异使他们出现了不适应现象。 　　3.对学习方法的不适应 　　中学生要求能够自觉、独立地学习，这与小学“保姆式”教育方式大不相同。 　　4.对活动变化的不适应 　　由于课堂时间、学习任务、休闲时间等许多方面的不同而造成的不适应。 　　初中学生出现的上述各种不适应现象，主要是由于环境变化使已有心理结构受到冲击，以至???生不平衡引起的。针对这些问题，可采取改变心理结构的方法，使学生感到中学与小学存在连续感，并非难以适应，从而实现平稳的适应性过渡。 　　(二)学生对学习困难的适应性 　　中学生在校心理适应性发展的基础是指在学习中不断克服困难，从而提高学习能力。 　　1.应付困难的方法 　　(1)主动请教师给予指导；反复进行自我训练；从失败中查找原因，改变方法，进行其他尝试。 　　(2)放弃学习、逃避责任，如逃学、弃学等；降低目标；依赖他人，如抄袭、作弊等。 　　2.注意事项 　　为了帮助学生以积极态度对待学习上的困难，更好地适应学习环境，应注意以下几点： 　　(1)建立友好平等的师生关系，引导和鼓励学生的上进心。 　　(2)对学生的学习应当提出切合实际的标准和要求。 　　(3)根据学生能力的个体差异，做好个别教育工作。 　　(4)通过开展丰富多彩的活动，让学生在兴趣中满足需求。 　　二、中学生的学习疲劳及对策 　　从神经生理学的角度来看，疲劳产生的生理机制是超限抑制，也称保护性抑制或防御性抑制。紧张的学习活动会使神经细胞处于紧张的兴奋状态，能量就会过度消耗，其兴奋性降低，从而失去正常的学习效率，甚至出现神经衰弱，使心理活动遭到破坏。 　　疲劳按其性质可分为生理疲劳和心理疲劳。生理疲劳是由身体能量的过度消耗引起的，如学习时间过长等，生理疲劳是为工作所累，不能再干。心理疲劳并不是由身体能量消耗引起的，而是由于所从事的活动不符合学生的心理需求，因而难以形成积极态度所致，表现为倦于工作，不想再干，但其外部表现一般不会太明显，具有内隐性。 　　生理疲劳和心理疲劳显然不同，但二者是密切相连的，即任何一种疲劳的产生总有另一种疲劳相伴。如极度的生理疲劳产生后，会使人改变对所从事工作的态度，产生厌倦情绪，而心理疲劳也会引起生理疲劳。 　　(一)生理疲劳的防治 　　1.保证睡眠时间 　　睡眠是大脑皮层自然产生的一种弥漫性抑制。通过睡眠不但可以解除生理疲劳，防止超限抑制发生，而且可以给正常的新陈代谢提供补充能量的机会。对于学生来说，越是学习紧张越应保证充足的睡眠。睡眠时间的长短，因人而异，很难统一划定，但一般来说，对于年龄为11-15岁的学生来说，较为合理的睡眠时间为9-10个小时。事实上，睡眠的时间除了年龄之外，也与个人习惯、学习性质以及环境、气候、地域等因素相关，不能一概而论。但为了保持睡眠深度和定时习惯，应尽量减少对感官的刺激(声音、光线、异味)和执行严格的作息时间。 　　2.适当增加营养 　　营养不良会降低人体机制的兴奋限度，影响注意力的集中和对新事物的探求行动，从而降低活动的效率，是产生生理疲