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刍议跳远运动员助跑准确性训练 　　跳远运动员的助跑准确性是运动员技术训练中的一项重要内容。在跳远比赛中，有很多时候运动员的实力相差无几。在这种情况下，跳远运动员助跑准确性的好坏是决定能否取得好成绩甚至夺冠的关键所在。 　　跳远运动员 助跑准确性 技术训练 　　跳远运动员的助跑准确性是运动员技术训练中的一项重要内容。在跳远比赛中，运动员助跑准确性的好坏直接影响着比赛成绩，有不少运动员在跳远比赛中只是因为助跑准确性差而导致比赛成绩不佳甚至失去夺取冠军的机会。我国优秀的女子跳远运动员关英楠在2000年悉尼奥运会跳远比赛中就是因为前两次试跳准确性差导致犯规，失去了取得成绩的机会，从而失去了进入决赛的机会。在跳远比赛中，有不少时候是运动员的实力相差无几，在这种情况下，跳远运动员助跑准确性的好坏是决定能否取得好成绩甚至夺冠的关键所在。 　　一、正确的助跑节奏是运动员助跑准确性及稳定性的重要因素 　　助跑节奏是运动员对自己跳远助跑时步长和?频的感觉。掌握正确合理的全程助跑节奏不仅可以提高运动员的信心，提高跳远成绩，而且对于助跑的准确性具有举足轻重的作用。正确的助跑节奏应该是在高速度、快频率、高重心的情况下加速均匀，重心平稳，并在最后几步达到本人的最大速度。以便发挥运动员的最佳成绩。如果助跑节奏不稳定，在每次的训练中变化都比较大，就会使步点出现混乱，助跑的稳定性差，从而使踏板的准确性降低，这样不仅打击运动员的起跳信心，还极有可能导致试跳失败。在训练中，我认为可以从以下几个方面来培养运动员的助跑节奏感：在助跑道上放15～20个海绵块，间隔2米左右，让运动员重复从海绵块之间快速跑过；在跑道上让运动员用固定的步子连续跨过3～5个跨栏架；运动员练习助跑时，要求他们从踏过助跑标志迈出第一步开始数自己的步子，在这样在边跑边数的情况下，有助于提高运动员的节奏感；跑道上进行10米慢加10米快加10米慢的助跑练习，用以培养运动员控制助跑节奏快慢的能力。 　　二、最后四步助跑是跳远助跑准确性的核心因素 　　最后四步助跑的好坏不但直接影响着跳远成绩，而且还直接决定着踏板的效率及成败。这主要与最后四步助跑的速度和步长的稳定性有关系。最后四步助跑的正确跑法应该是在保持步长不变或稍稍缩短的情况下尽可能的加快?频，并且在最后一步达到最快（步幅相对减小）。根据物理力学原理，我们知道：在保证最后几步发挥出本人最大速度的前提下，通过合理正确的起跳，才能够发挥出本人的最佳成绩；那么在保证好最后四步特别是最后一两步步长稳定的前提下，才能充分保证助跑的准确性，从而保证比赛成绩。在比赛中我们经常可以看到，有许多运动员助跑时开始几步比较稳定，节奏良好，可就是最后一两步步子忽然变得太大或太小，从而影响了步点的稳定性，导致不能发挥出自己的最好成绩。因此，跳远运动员最后四步的助跑训练对于提高跳远成绩和助跑的准确性来说都具有举足轻重的作用，其训练手段主要有：当运动员助跑到最后几步时，教练帮助运动员喊出节奏，或用击掌的方法来加快、固定运动员最后几步的助跑节奏；在助跑道上让运动员做4～6次/组的高抬腿跑接起跳动作，要求频率逐渐加快，来加强运动员最后几步积极加速、控制步长的感觉；在助跑道让运动员进行30～40米的加速跑，要求运动员最后几步的?频积极加快，用以固定运动员的步长；在跳远助跑道上放5块海绵块，要求运动员从四个间隙中快速跑过并做出踏跳的动作，海绵块的间隙根据实际情况可大可小，通过反复练习，让运动员找出最后四步快速助跑衔接踏跳的感觉，并逐步固定最后四步的步长；在跳远助跑时，最后四步基本达到了运动员的最大速度，我们知道，当运动员达到最大速度时其步长及步频也基本趋于稳定，因此我们可通过不断强化运动员的最大速度来巩固跳远助跑最后四步的稳定性。 　　三、固定的起动方式（加速方式）是跑准步点的前提 　　跳远助跑的起动方式是影响跳远运动员助跑准确性的又一重要因素。在观看跳远比赛时，运动员的起动方式也往往是跳远爱好者的一个很好的看点，我们知道，跳远运动员助跑时的起动方式一般有两种：即站立式和走动式，两者各有优缺点.站立式的起动方式一般步子的弹性较差，动作比较僵硬，加速不自然，但步子相对比较稳定，有利于助跑的准确性；而走动式的起动方式往往使加速显得比较轻松自然、步子有弹性，但稳定性较差，不利于控制步速及步长，因而不利于助跑的准确性。跳远运动员在比赛中采取哪种起动方式，应根据个人的特点、训练情况、技术风格以及技术特点而定。像二级运动员左右的水平一般采取站立式起动方式就可以了。实际上运动员助跑时一般在起动几步以后步子都趋于稳定，不会再出现太大的变化，而往往在最初的几步不稳定，步子容易忽大忽小，从而影响整个全程助跑的准确性。因此，无论运动员采用哪种起动方式，跑好跑准最初的几步，对于整个助跑的稳定性