小学教师培训心理健康辨别ppt课件.ppt

练习二 请在一张纸上按重要程度递次写下自己最想实现的三个目标，然后从笫一个目标开始，逐个问自己： “这真是我自己想要的目标吗？ 如果没有外界的压力或影响，如果不是为了虚荣或面子，我还会要这个目标吗？”。 自问以后，把不是你自己真想的目标删去，然后认真想想自己到底想要什么，把它写下来。 对人生目标作分解，又可以分作职业规划和生活规划。 做规划时需要考虑以下几点： 1、要清楚自己到底想要什么？自己到底想往何处去？ 很多时候我们追求的并不是内心真想要的，虽然追求成功了，但却体验不到快乐，那时再想做自己真想要的，又会受时间、年龄、精力、社会角色等因素的约束，结果往往成为一个郁郁寡欢的成功者。 2、要清楚自己能够要什么？ 这涉及到对自己主客观条件的了解，如果是色盲，但却一定要做油画家，其结果可想而知。所以，要尽可能扬长避短。 3、要清楚自己想要的，与社会利益有没有本质上的冲突？ 与社会利益有本质上的冲突，早晚会被罚出局。此外，人类在文明发展的进程中，良知系统已发育得较为成熟，选择损害社会利益的目标，除了要准备会被绳之以法外，还要准备付出种种心理上的代价，如：不安、紧张、担惊受怕、自责等等。 一只破桶带来的启示 一个农夫有两只水桶，他每天就用一根扁担挑着两只水桶去河边打水。两只水桶中有一只有一道裂缝，因此每次到家时这只水桶总是漏得只剩下半桶水，而另一只水桶却总是满满的。就这样，两年以来，日复一日，农夫天天只能从河里担一桶半水回家。 有一天，有裂缝的桶终于鼓起勇气向主人开了口：“我觉得很惭愧，因为我有裂缝，一路上漏水，只能让你担半桶水到家”。 农夫回答说：“你注意到了吗？在你那一侧的路开满了花，而另一侧却没有花？我从一开始就知道你有裂缝，于是在你那一侧的路上撒了花籽。我每天担水回家的路上，你就给他们浇水。两年了，我经常从路边采摘鲜花来装扮我的餐桌。如果不是因为你的所谓的缺陷，我怎么会有美丽的鲜花来装扮我的家呢？” 我们每个人都好比那只有裂缝的桶，各自都有这样那样的不足和缺点。倘若我们怀着一颗包容的心，懂得发现自己和别人的长处，并且能够扬长避短，我们的生活一定会变得更加轻松愉快和丰富多彩。 悦纳自我 悦纳自己指的是能够喜悦地接受自己，能坦然接纳自己的优、缺点，做真实的自己。 有的人总感觉不快乐，其根源往往在于不能悦纳自己，不接纳自己的长相、出身、性格、知识水平等，他把自己的时间、精力全用在拒绝自己、否认自己上，其结果是既无法快乐也无法成长。 悦纳自己是放任自己的缺点吗？其实不然，因为喜悦地接纳自己和要不断地提高自己是不矛盾的，一个人只有喜欢自己才会关爱自己，也才会不断建设性地调节、提升自己，以使自己更加完善。 练习三 a.每天在自己的生活中找出至少三件能让自己微笑的事 b.每天在自己做的事中找出三件值得自己夸自己的事。（有一种说法，一个新行为倾向可以在21天中形成，并在90天中固定下来。） c.每天主动做至少两件能使自己快乐的事，既使小到为自己买个小零食都可以。（按照心理学上的交互抑制原理，两极情绪不可能同时存在，也就是说人不可能同时既痛苦又快乐。所以，经常做一些让自己快乐的事，会有效抑制负性情绪的发生。） d.如果自己确实做错了事，最多只允许自己难受一天，然后就要振作起来去做该做的事。 积极的换位思考 尽可能地对他人的行为做善意的解释，替他人的行为寻找理由。 尽可能从资源取向的角度理解他人。如 一个正常人做出不正常的事，一定有他自己的理由（为什么总怀疑别人？） 站在别人的角度去体察他人的需要。 练习四 每天为自己所不喜欢的某个人找出至少一个优点，连续一个月。 向一个与你有小过节而你又希望与之和好的人请求一个小小的帮助，如借一支钢笔，请教一个简单的电脑知识等。 * * * * * * * * * * * 走进心中的花园 采撷自己的玫瑰了解心灵的奥秘 掌握自己的人生 商丘师范学院 秦 彧 心理健康与心理疾病的辨别常识 一、心理健康 二、心理不健康 三、怎样辨别 一、 心理健康 1.自我认识与认识他人 2.自我悦纳与悦纳他人 3.自我成长以及与他人共同成长 1.自我认识与认识他人 (1)知道自己是谁（外表、举止、体质、气质、性格、兴趣、社 会角色等） (2)知道自己从哪里来（家庭状况、学历、知识水平、能力、社会地位、社会资源等） (3)了解并确认自己的人生目标（未来的人生设计，如希望在情感上、经济上、社会成就上达到的目标以及实现目标的方法） (4)对他人以及自己与他人的关系有客观了解 2.自我悦纳与悦纳他人 (1)有悦纳自己和关爱自己的能力 (2)情绪基本乐观，无持久的内心冲突 (3)具有幸福感 (4)能悦纳他人并具备关爱他人的能力 3.自我成长以及与他人共同成长 (充满幸福感地与他人共创并共享美好生