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太极拳无极桩健身养生价值刍议 　　摘 要：太极拳动作柔和、速度缓慢、呼吸自然，可以使人体的物质和能量得到充分交换，进而提高人体的健身养生价值。对太极拳无极桩的健身功效进行系统梳理后，认为太极拳无极桩同样具有“调身”“调息”“调心”的功能。调身是指对身体内部机能和外部功能进行调节和改善，对外部可以增强身体素质，提高肌肉工作能力，对机体进行保护作用，对内部可以锻炼脏腑功能，提高各器官工作能力；调息是指对机体气息的调节，通过对气息的调节可以加快血液循环，促进新陈代谢，达到通经活络、预防慢性疾病等效果；调心是指对人体心理变化的调节，疏导情绪，放松心情，使人精神饱满，积极向上。太极拳无极桩正是统合了“调身”“调息”“调心”的三调功能，才使人体处于健康、和谐的状态。 　　关键词：太极拳无极桩 健身价值 调身 调息 调心 　　中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096―1839（2018）2―0073―04 　　国外研究调查发现，通过太极拳运动可以降低血压，提高睡眠质量，调节生活压力等诸多益处，对促进人体身心健康具有很大帮助，太极拳运动也越来越受到国外人的喜欢，习练群体也随之越来越多，通过太极拳的习练，不仅可以预防未病，对一些慢性疾病起到康复效果，还可以节省医疗开支。太极拳的练习，首先要从桩功开始，而无极桩是太极拳最基本的桩功，太极拳无极桩是内外兼修的功法之一，在长期的锻炼中不仅可以强健体魄，还可以休养生息，其动作简单，练习便捷，属于静功，从大量文献中显示，太极拳无极桩具有调身、调息、调心等功效。 　　1 太极拳桩功概述 　　桩功，是传统武术中基本功的一种，是锻炼身体稳定性和内功的方法之一。通过对书籍和文献资料的查阅没有发现对“桩功”有明确的释义，但发现较为有价值的解释，《中国武术实用大全》中对桩功的解释为“桩功是保持静站姿势，进行以意领气，以气运身锻炼的一种外静内动的内功练习方法”。[1]《中国武术大词典》中对桩功的解释为“桩功，基本功之一类。用于锻炼腿部力量和步型之稳固。主要有马步桩和虚步桩”。[2]《国术概论》中对桩步的解释为：“桩步者，练习各种步法，使腿力充实，站立稳固，有如桩之栽于地中者然，是以名之”。[3]通过对书籍和文献资料的查阅可以总结出太极拳无极桩是指由长时间的站立式为主的安静姿态下，在稳固身体、达到意守丹田、呼吸均匀、松静自然的状态下，以集中注意力、增强机体稳定性，提高精、气、神为主，通过内外兼修，练养结合的方式对身体的修炼。太极拳无极桩在站桩中的“存思意守”和“精神假借”可以使人磨炼意志品质、心理素质和开阔思维。太极拳无极桩对人体的益处分为对内和对外，其对内能够通过对气和意的调节来改善气血运转、肌肉和脏腑的工作效率，提高各个组织器官的生理机能，从而降低由各种因素对内脏器官冲击震荡造成的损伤；对外则是对肢体和肌肉进行锻炼，通过长时间的站桩练习，可以锻炼肌肉的收缩和张力的幅度，提高肌肉的协调发力和灵活性，从而对身体也起到保护作用。[4]太极拳无极桩对身体姿态的要求为：（1）虚灵顶劲竖项；（2）沉肩坠肘；（3）含胸拔背实腹；（4）松腰敛臀圆裆；（5）心静体松意注。练习时呼吸的方法为腹式呼吸法。 　　2 太极拳无极桩的健身养生功效 　　《黄帝内经》中提到桩功是我国古代养生术的一种。[5]可见从古至今先人就开始有养生的的概念，而对桩功的养生作用得到了认可。在桩功的练习中，练习者通过调动其思维意识，也就是太极拳中的“意念”，使机体处于一种意识相对静止的状态之中，起到补养元气、调和气血、开通经络、平衡阴阳，达到对人体的培本固元。[6]“意念”在桩功的练习中要求达到意守丹田，即“神意内收”，“精神内敛”，做到“神不外驰，意不外放”，以达到“养精、?B气、养神”也就是“调身、调息、调心”的效果。[7]通过对身体和心理的放松状态下，以集中注意力、强健身心、促进健康生活为目的的一种锻炼。 　　2.1 太极拳无极桩对“调身”的功效 　　调身是指对身体形态包括身体四肢和体内各个器官的调节，主要通过筋、骨、膜、肉之间的相互作用以达到对身体的调节。[8]太极拳无极桩的调身功分为对外部的调节和对内部的调节两部分，通过对身体内、外的调节可以调整肢体躯干形态，加快血液循环，促进新陈代谢，加强脏腑工作能力，提高精神面貌等诸多益处，对改善人体身心健康具有显著功效。 　　太极拳无极桩的练习可以提高人的身体素质，促进机体的工作能力，改善人的精神面貌。无极桩的练习首先要求“中正”，拳理中第一条就强调“虚灵顶劲竖项”，也就是讲身体要达成一条直线，从头到躯干要保持一条线，头不能歪，身不能斜，使身体非常端正，头上顶可以降低脊柱的压力，提高精神面貌和端正姿态。当“沉肩坠肘”时，肩部肌肉处于松而不紧的状态，在长时间的锻炼中，可以减少肩关节