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定向越野运动员协调放松能力训练研究 　　【摘要】当今世界定向越野运动水平不断提高，相关体育科学水平同步发展，单纯的体能与技术的训练已无法涵盖和解决所有问题，放松训练的重要程度已被充分认识。本文针对处于定向越野运动员放松训练进行了初步研究。放松训练重要技术环节的掌握，对有效激发运动员潜在能力，高效运用自身能力，取得更为理想的成绩具有重大的意义。本人运用学习到的知识和相关实践活动、并参考查阅相关的文献资料。对此课题进行分析和研究，以期为从事定向运动项目的广大教练员、运动员提供部分依据。 　　【关键词】训练方法 定向越野运动 放松技术 　　【中图分类号】G807.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）11 -0208-02 　　前言 　　似简实繁的短跑技术，吸引了无数国内外专家学者、教练员以及运动员为之实践和探索，以提高此项运动的技术水平，促进其发展，提升此项运动的成绩及影响力。因此，必须在其教学训练中掌握放松能力这一重要的技术环节，使运动员有效激发潜在能力，高效运用自身能力，从而取得理想的成绩。本人运用学习到的知识和相关实践活动、并参考查阅相关的文献资料。对此课题进行分析和研究，以期为从事定向越野运动项目的广大教练员、运动员提供部分依据。 　　1 研究对象与方法 　　1.1 研究对象 　　吉林省长春市吉林农业大学定向越野运动员男、女生各5人，年龄在20―23岁。运动水平为二级运动员，有1-3年的训练基础。实验时间为2012年9月―2013年4月。 　　1.2 研究方法 　　1.2.1文献资料法 　　通过在图书馆查阅了有关这方面的专业文献资料100余篇，并进行了整理总结，为本文提供理论参考。 　　1.2.2训练实验对比法 　　将10名实验对象划分为两组（A、B），每组5人，训练5次/周，时间为1.5小时/次。并通过数理分析法及文献资料法分析。 　　1.2.3比较分析法 　　对10名定向越野运动员进行比较，从中找出差距和不同点。 　　2 结果与分析 　　实验后对B组和A组的100米进行了成绩评价，其结果A组明显好于B组。实验前，两组平均100米成绩无明显变化。实验后，在增加了放松能力的训练之后的A组，其100米成绩优于B组。 　　2.1 放松技术的概念 　　对放松的理解在各学科是不尽相同的，存在比较大的差异。对训练的来讲，是大脑皮层在受到外部刺激后，能够适应兴奋与抑制的交替，对抗肌群主动的放松。从心理学的角度讲，“思想不存在负担”，“不感觉到焦虑”等就是放松。根据跑步相关力学原理，存在运动负荷量作为衡量紧张放松与否的标准，以跑步双腿交替频率快慢作为标准的理论。 　　2.2 放松技术在短跑中的重要作用 　　短跑作为速度与爆发力型项目，需要协调进行速度训练与力量训练，将力量转化为爆发力，尤其是项爆发力，跑法需要协调、轻快、富有弹性，充分发挥爆发力、最大速度与速度耐力，体现放松技术的重要。大量的研究表明，放松的能力与效果与对于提高成绩具有重要作用。 　　以上研究结果说明短跑的放松技术可以对短跑成绩的提高具有有很大作用。 　　2.2.1 肌肉放松可以提升肌肉收缩的力量 　　肌肉放松对于增加肌肉收缩前初长度具有明显作用，紧张状态的肌肉难以拉长，肌肉初长度与肌肉收缩的力量存在正比关系。肌肉的放松程度决定拉长程度。肌肉放松对协调功能的改善、肌纤维工作比率、肌肉力量、收缩功率具有明显效果。研究表明，相同体积的两块肌肉，放松能力可以影响力量达到百分之三十。人如果肌肉放松能力差，在运动过程中肌肉只有百分之六十的肌纤维参加活动。收缩力量大与参加工作肌纤维占比存在正比关系。此外，原动肌快速而有力收缩的同时，对抗肌对应快速放松，阻力减小，合力增大，肌肉收缩功率随之提高，对延缓疲劳出现，保持相对较高速度起着重要作用。 　　2.2.2 肌肉放松有利合成能量，降低能耗 　　定向越野运动项目需要很高的速度和很高的强度，一般运动员的后程速度均存在下降的情况。有机体功率下降的原因之一是肌肉内能源储备不足，为避免此种情况，需要提高运动中能源的消耗的补充速度。训练中存在缺氧情况下的肌肉，需要较多通过ATP无氧分解与合成的能量，而肌肉中贮存的ATP相对有限的，在强烈运动过程中8―10秒钟内就可以消耗光快速的能量贮备物CP 、ATP。此种情况造成肌肉无法继续工作。同时影响肌肉舒展，造成速度下降。保持较长时间激烈运动的速度和强度，需要在肌肉两次收缩之间，再次进行ATP合成。ATP、CP再合成速度取决于毛细血管网开放数量、血液输送速度、氧的供应、肌肉放松程度等因素。在肌肉放松状态血液输送状况可提升十五倍左右，提高氧气供应，从而数十倍的提高再合成的效果，因为激烈运动严重消耗ATP和CP，ATP再合成仅依靠分