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对放松技术在短跑中作用及训练方法探究 　　【摘要】本文对短跑技术的作用和训练方法进行探究，为教练员和运动员更好地把握短距放松技巧的原理，比较系统地掌握短跑放松技术的训练方法提供一些可借鉴的参考。 　　【关键词】放松技术；短跑；作用；训练方法 　　 　　1.前言 　　 　　短跑运动从六十年代初期到现在，技术日趋完善，其技术水平迅速发展的显著特点是大幅度、高频率、放松好。但是，当运动员成绩达到一定阶段时，就会在最高速的增长上形成速度障碍。所以，现在越来越多的短跑运动员在训练和比赛中已体会到，高速跑时掌握好放松技术能促进成绩的提高。 　　短跑放松技术是指运动员在短跑过程中的心理、生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术，放松技术中最重要的是肌肉放松。肌肉放松能力是维持短跑运动员长时间高速跑的重要因素。本文拟对短跑技术的作用和训练方法进行探究，为教练员和运动员更好地把握短距放松技巧的原理，比较系统地掌握短跑放松技术的训练方法提供一些可借鉴的参考。 　　 　　2.研究方法 　　 　　文献法：查阅有关著作以及国内、外体育期刊、文献，为研究提供依据和思路。 　　 　　3.结果与分析 　　 　　3.1 放松技术在短跑中的作用 　　放松能力对于掌握和有效运用短跑技术，提高跑的技术效果，优化短跑技术结构，使运动员在跑的过程更经济地运用自身体能，有效地发挥最大潜能，从而取得理想运动成绩，提高运动后备人才的训练成功率是非常重要的。 　　3.1.1 良好的放松能改善运动员大脑皮层运动中枢的兴奋性 　　良好的放松能改善神经系统的功能，加快大脑运动中枢的兴奋和抑制过程，使其处于适宜的兴奋状态，减少多余的动作。其重要标志是有助于提高短跑步频，步频的快慢与神经系统的灵活性有关，神经系统的灵活性高则频率就快，如果在高速跑中不注意放松，势必使运动员产生大量的附加神经冲动，这样多余消耗必然导致大脑疲劳而产生抑制使其灵活性下降。同时，运动员肌肉紧张会影响血液流动速度，而减少血液对大脑的能量供应，也会使运动员腿部产生一定的乳酸堆积，最终必然导致血液PH值下降，使肌肉的相应神经中枢受到刺激，会很快产生疲劳，致使肌肉工作能力下降而导致步频下降。美国的米.维苏茨对50名较为优秀的短跑运动员进行了研究，其结果表明肌肉放松能力对提高短跑速度耐力起着较大作用（见表1）。 　　由表1可看出，短跑运动员的百米成绩有10秒9缩短到10秒内，其中由于爆发力提高占20.59%，力量占12.34%，而肌肉放松能力的改善则占21.26%；200米跑中，肌肉放松能力提高的作用更明显占46.32%，远远超出力量和爆发力。因此短跑成绩的提高，首先依赖于肌肉放松能力的提高。 　　3.1.2 放松能改善快速跑中的肌肉供能过程，提高速度耐力。 　　运动中，有机体功率下降的原因之一是由于储备在肌肉中的能源物资消耗和储备不足引起的。短跑中能源的来源主要是三磷酸腺苷的无氧分解与再合成。合理的放松能使运动员合理分配体能，尽可能减少多余的肌肉工作现象，合理地运用能量；促进全身血液循环，改善快速跑中肌肉的供能过程，提高速度耐力，提高运动员保持高速跑的能力。 　　3.1.3 放松能保持高速跑中技术动作的正确性 　　放松是掌握短跑技术的前提，在短跑中利用放松技术可以加速运动技能的形成。在剧烈的短跑中，若能使技术动作做到放松协调，并且更加完善，那么对抗肌就能在主动肌肉收缩时得到充分放松，不致使上下肢肌肉紧张，既能使主动肌快速有力地收缩，保持高频，又能使对抗肌充分伸展、拉长，打开上下肢动作幅度，以获得较大的步幅来提高速度。由此可见，在短跑中利用放松技术可有效地协调步长和步频之间的关系，使两者能达到合理的优化组合。 　　3.1.4 放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性 　　柔韧性是指运动时各关节的活动幅度和范围。柔韧不仅取决于结构方面的改变，也取决于神经系统对肌肉的调节。关节灵活性是柔韧素质的标志，它能使关节周围的肌肉和韧带的伸展性得到提高，也可以参与关节运动的原动肌力量增强。柔韧性又分动力性和静力性柔韧，短跑是动力性活动，它需要的柔韧既要与短跑的特性结合起来，又要考虑达到一定幅度的速度和力量。发展动力性柔韧就是要提高肌肉主动放松能力。肌肉放松能力的提高又可以改善关节的灵活性，特别是对抗肌之间的协调能力。 　　3.1.5 适宜的心理放松有利于建立自信心 　　在短跑中利用心理放松可以保持良好的运动水平，稳定精神情绪使肌肉协调工作，提高速度。良好的心理状态是获得神经肌肉放松感和积极心理情绪的前提。短跑运动员在比赛中，心理状态是影响跑速的重要因素之一，如果运动员具备适