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浅谈高考健美操专项技术模块化训练体会 　　【摘要】本文依据江苏省2010年高考体育新方案，从组织训练、常见的问题两大方面，分模块进行训练实践探究。 　　【关键词】高考健美操专项技术训练实践 　　 　　一、组织训练阶段 　　组织学生观看有关健美操的文字与录像资料，使学生在脑海中形成表象，以便学生在训练过程中有针对性地养成良好的学习习惯。我们在遵循一般的训练规律、训练原则下，采取行之有效的训练方法、训练手段才能达到“事半功倍”效果。 　　（一）基本动作准备模块 　　健美操基本动作是健美操运动基础，是最小单位的元素动作。练好健美操基本动作，是进行动作韵“开发儿”较好手段。 　　1.弹踢训练：弹踢时，支撑腿膝踝关节弹动缓冲同时弹踢腿经屈膝发力弹踢，按动作要领单腿不间断地弹踢，然后双腿交替练习。在两条腿交替弹踢的过程中，支撑腿踝关节始终保持不落地的状态，原地动作练得熟练且有一定弹性时，可以进行行进间的弹踢训练。 　　2.吸腿跳和弹踢腿训练:主要训练支撑腿的膝、踝关节弹弹动性，支撑腿膝、踝关节发力弹动的同时，另一条腿提膝或大踢腿，支撑腿踝关节始终不完全落地，有控制地弹动，膝关节也没有完全伸直的过程，始终保持微屈的弹动状态。先连续吸或踢一条腿，之后再进行交换腿吸腿跳和跳踢腿。 　　3.开合跳训练：两腿的弹动性体现在两腿分开与两腿并拢的两处弹动上。先做两腿分开位置的弹动训练，再做两腿并拢位置的弹动训练，最后做一开一合的连续开合跳练习。 　　（二）肢体动作技能模块 　　练好正确的动作才能给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者精神面貌及艺术造诣，是美意识的直接反映。 　　1．下肢动作基本步法模块： 　　它是徒手操当中最小单位起到举足轻重作用，通过步法的练习，能培养练习 　　者协调性，韵律感，据人体运动对地面冲击大小可分为：无冲击步法、低冲击步法、高冲击步法。 　　无冲击步法：弹动：要求两脚始终接触地面，动作有弹性。 　　例如：(10年高考)我将其步法安排在组合的前奏当中，有特色，让学生尽快进入状态，同时培养学生的自信心，鼓舞斗志。 　　低冲击步法：“V”字步：它要求两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性 　　高冲击步法：并步跳：它要求一脚迈出重心移动，跳起时双脚落地无声； 　　弓步跳：它要求双脚起跳，双脚落地．大腿动作水平； 　　吸腿跳：要求大腿与地面平行，小腿与地面垂直脚面绷直。 　　剪刀跳：要求双脚跳起落地，一只脚勾脚尖，重心放在另一腿上屈膝完成。 　　例如：(10年高考)后踢腿跑(右腿后屈)同时向左转180度；要求：小腿尽可能后屈，接触臀部，同时左转180度。 　　2.健美操上肢动作模块。上肢动作是由手臂自然摆动，力量练习以及基本体操动作和舞蹈组成。 　　自然摆动：屈肘摆动同时或依次（“V”字步）；臂屈伸；上臂固定，肘屈伸（后踢腿跑）；屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈（弓步跳）；直臂提拉：臂由下举提至前平举，或侧平举（开合跳）；冲拳：握拳于腰际至某位置（前踢腿跳）；推：手掌由肩侧推至某位置（弹踢腿跳）。 　　3.手型模块。它的选用使手臂动作更加生动活泼。掌：并掌、花掌、开掌、立掌；拳。在有下肢、上肢动作的基础之上，配上手型、眼神使动作显得更加完美。 　　例如：(10年高考)弓步跳：双脚起跳，双脚落地，大腿动作水平，两手从腰际出花掌，眼看前方。 　　（三）心理训练模块 　　健美操具有非常的艺术性与感染力。因为2010年新方案中增加综合表现力，所以要培养学生善于表现与迎接挑战的性格；提高自信、稳定的心理状态；提高其表现能力。在训练的过程中，训练员要有针对性地训练，可以通过训练比赛，经验交流，改变环境以提高学生的适应能力，多观看大型比赛录像分析，吸取有利于自身表现力、技巧与方法。 　　（四）训练方法模块 　　健美操训练方法包括教练员教的方法也包括学生学的方法。 　　1.讲解法：教练员讲解时要求正确，有目的性，注意时机与效果，顺序合理(先下肢再上肢最后躯干、头颈、手眼相结合等)；讲解具有艺术性，可以插入一定双语训练词语：例如：V字步、V-step,吸腿Knee life，踢腿Kick，弹踢Flick，开合跳Jumping jack。 　　2．提示法：教练员可以用简练的比喻语言或口令、肢体语言、面部表情提示学生完成动作例如：点头、眼神对视、微笑。 　　身体姿势：喊成1、2、3、4、两臂伸直。 　　动作方向：喊成向左、3、4、向右7、8 　　动作速度、次数：5、6加快5、6再做。 　　比喻语言提示：钟摆跳，比喻成时钟左右摆时匀速，幅度一样，有节奏。 　　小马跳：比喻在赛马场上即将出发的小马蹄跳的动作。 　　3.直观训练法：用录像机将学生的成套动作拍摄下来，然后组织学生观看，