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竞技武术套路难度动作教学步骤和方法探析 　　摘要：2003年的竞技武术套路竞赛新规则出台了难度动作，对运动队的教学与训练提出了新的要求，如何更好地掌握难度动作防止运动损伤成为运动队教学和训练的一项重要内容。文章运用文献资料，专家访谈、现场观察、逻辑分析等研究方法，针对武术套路难度动作教学中存在的一些问题阐述了难度动作的教学步骤和方法，以期为广大教练员提供借鉴，促进青少年儿童武术科学训练方法的形成。 　　关键词：武术套路 难度动作 教学步骤 教学方法 　　中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004―5643（2014）01―0062―04 　　前言 　　随着武术标准化工作的深入开展，竞技武术也已迈开了它技术标准化的步伐，2003年出台了竞技武术套路竞赛新规则，竞技武术套路朝着“高、难、美、新”的方向发展，而难度动作完成的质量是评分标准的重要内容之一。新规则对难度动作重新作了规定，加大了难度动作的评分比重，因而难度动作完成得成功与否直接关系到运动员比赛的成绩和名次，这对于武术训练队来说，无疑对其教学与训练提出了新的要求。如何较好地掌握难度动作的正确技术成为运动队教学和训练的一项重要内容，更是教练员和运动员需要共同面临的难题。然而，教练员掌握正确的教学步骤和方法是运动员高质量完成难度动作的前提。教练员如何进行有效的教学训练，帮助运动员更好更快地掌握难度动作以及事先规避可能出现的问题，更有效的利用有限的时间达到最理想的效果，取得优异的运动成绩，真正做到科学化训练是当前值得关注的问题。 　　1 难度动作训练前的准备活动 　　1.1 准备活动的作用 　　准备活动是体育教学不可缺少的内容和步骤，它是在较短的时间内，集中学生注意力，调动他们的学习积极性，促使有机体尽快地进入工作状态。适量的准备活动可以使身体迅速热起来。随着体温的升高可降低肌肉的粘滞性，提高肌肉收缩与舒张的速度，增加肌肉力量；体温适度升高，可使机体酶的活性增加，物质代谢水平提高，加快能量供应的速率；体温适度升高还可增加肌肉和韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。由此可见，科学合理的准备活动，是使学生有效地避免肌肉、韧带等软组织的运动损伤的重要手段之一，无论在教学过程中还是运动训练或比赛过程中，充分的准备活动都是必不可少的。 　　准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动主要包括各种慢跑、徒手操、游戏、拉伸等一般性的热身活动，专门性准备活动是针对不同的运动项目以及不同运动项目的特点而进行的。一般性准备活动的目的是使体温升高和降低肌肉的粘滞度，通常进行5-10分钟的慢跑，10-15分钟的动力性拉伸练习；专门性准备活动练习时，动作的结构、节奏、强度等尽量与专项保持一致，所以不同专项的专门性准备活动内容和时间都不相同，根据专项的需要而定。 　　1.2 准备活动在难度动作教学中的运用 　　随着武术套路竞赛规则的修改和完善，武术套路中对难度动作的要求逐渐提高，教练员和运动员对难度动作的教学和训练也越来越重视。但是，难度动作是多个技术动作的组合，动作难度较大，对运动员身体素质和技术的掌握都要求较高，在训练或比赛中，稍有不慎就可能造成损伤。不同的损伤情况会直接影响到训练进程、比赛成绩，甚至日后的运动生涯。经研究分析，准备活动做的不充分是引起损伤的主要原因之一。 　　尽管关于准备活动的作用可谓人尽皆知，但在实际的训练和比赛中却经常将其忽视。在武术难度动作的训练中，有的教练员和运动员用基本功的练习代替准备活动，这种方法是不可取的。在武术的难度教学中，一般性的武术准备活动，主要是选择一些与武术运动相关的热身活动。例如：跑动热身中的变速跑、变向跑、背身跑、侧身跑以及腾空跳跃跑、腾空转体跑和各种手臂动作配合跑等。再如原地热身中各个关节的扭、转、摇、摆，躯干的屈、伸、仰、俯，腿脚的蹲、起、摆、踢，手臂的振、展、摆、绕等。而针对武术难度动作练习前的专门性准备活动有柔韧性练习和腾空动作辅助练习两种。柔韧性练习有压腿、踢腿、摆腿等，武术腾跃性练习则主要指各种腾空蹿跳和各种腾空弹踢、直踢、摆踢、旋踢等相关的练习活动。 　　教练员在训练时不仅要做一些一般性的准备活动，更要在此基础上着力加做一些专门性练习。如在做跳跃前，先做一些原地快速踢腿、摆腿练习及地面抱身旋转练习，其次助跑性纵跳、单起双落跳，以及适应各种跳跃动作的转身跳、翻身跳等。如此就能让运动员充分活动开身体各关节，并体会到空中动作姿态的感觉，为机体进入工作状态与难度动作的教学和训练做好充分准备。同时，教练员要根据武术套路难度动作的特点挖掘新颖有效的练习动作，使准备活动更具科学化、多样化、趣味化。 　　2 难度动作的教学步骤 　　竞赛规则中“高、难、美、新”中所谓的“难”，指的就是动作的难度，即指