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试论心理压力管理策略和方法 　　摘要：针对心理压力管理策略与方法进行分析，分析了心理压力源，同时还研究了心理压力对人的影响，主要有：影响身心健康、对工作的影响。结合这些内容，探讨了心理压力管理策略和方法，主要有：锻炼身体，积极适应工作环境，提升工作境界等，最后总结了压力管理心理学技巧，如认知层面的管理和人际关系技巧等。 　　关键词：心理压力管理；压力源；身心健康；工作绩效 　　在现代社会中，处处存在竞争、选择和挑战，这些内容给人们带来了巨大的压力。当前，工作压力成为人们越来越关注的问题，同时还不断出现新的压力源。人们要日常生活中，要充分了解自身压力所在，对自身压力进行科学管理，确保有一定压力，但是要将这一压力控制在一定范围内，以免压力的存在导致正常生活受到影响。 　　1 心理压力源分析 　　在实际生活中，压力的使用范??并不严格，对于不同人而言，对压力的看法也存在不同之处。对于医生而言，会站在生理机能的角度对人的压力进行分析，对于心理学家而言，可能会从人的行为和心理转换的角度进行分析，管理学家则会从机构竞争角度对压力进行解释[1]。一些普通人，会站在日常生活角度对压力进行解释。对一些科学文献进行分析认为，对压力进行概括，主要从三个方面进行解释。第一方面，主要是指令人感到紧张的事件。第二方面是指一种主观反应。站在这一角度进行分析，压力也就是一种心态，该心态主要是从人体内部体现出的解释性、感情性和防御性的反映过程。第三方面是指，压力是一种针对或者上哈侵入的一种生理以及行为上的反映。对于这一反映而言，对于每个存在压力的人而言，均容易感受到的。当人们处于一种压力较大的状态下时，经常会感受到全身发冷、手掌甚至脚掌心出现冷汗，脸部发热，双手颤抖等。 　　2 心理压力对人的影响 　　2.1 影响身心健康 　　人长期处于高压状态下，心理压力反应显示为警觉、注意力相对集中、思维敏捷，同时精神振奋。该种压力属于一种适应性反应，对于个体对应环境产生有利影响。另一方面，压力对于人的心理同样存在着负面影响，从而导致人产生焦虑和抑郁等负面情绪，这就在一定程度上导致人缺少自信、注意力分散等。 　　如果人长期处于负面情绪状态下，对人的身体健康带来负面影响。经过相关研究表明，当人处于压力状态下，则有可能会出现一系列生理反应。例如血压升高、心率加快、肠胃失调等[2]。这就在一定程度上导致人身心失调，出现胃溃疡、偏头疼等病症。 　　2.2 对工作的影响 　　经过实践后发现，人的工作压力对工作绩效高低存在较为明显的影响。该影响如图1所示： 　　从图中可以看出，当个人感受的工作压力较低情况下，工作绩效则处于低水平状态下，工作压力不断上升，会促使绩效逐渐提升。这种情况的出现，主要是以为人们认为工作存在一定挑战性，因此会努力工作，充分把握成功机会，对一些潜在问题进行有效把握。但随着压力的进一步提高，最后达到最优压力水平，这时人的劳动生产效率则达到最高水平，此时的工作绩效也最大。但是压力进一步增加，超出最佳压力范围，人的绩效工作也会随之下降。 　　由此可见，在具体工作过程中，人们的绩效并不是一种单纯的，随着压力逐渐增大而增大的，如果塔压力超出一定范围，则会对绩效产生不利影响。 　　3心理压力管理策略和方法 　　3.1 锻炼身体 　　如果人经常锻炼身体，不但起到强身健体的作用，还能够缓解轻度抑郁。例如，如果门诊来了一个病人的时候，需结合患者身体情况，如果患者为轻度抑郁，因此医生则会建议患者锻炼身体，锻炼身体，和药物治疗的疗效相似。有时会比药物治疗还要有效。因此，当人们处于高度压抑的状态下，可以通过运动来环节，或者处于健康状态下的人，可以通过锻炼的方式进一步强化内心。曾有专家指出，人如果能够坚持每星期三次，每次持续半小时以上的锻炼，其得到的功效相当于最好的抗焦虑药物[3]。因此，人们一定要认识到锻炼对人身心健康的重要性。坚持中，会逐渐养成习惯，要想持续锻炼，必须要有交大的意志力。当出现重大事件的时候，一定要具备鉴定的意志。人们要想建立起坚强的意志，需先养成习惯，如果能够养成锻炼的习惯，那么目标的实现就更加容易。一旦养成习惯，就无需拿出更大的意志力。行为心理学指出，人如果能够将好的行为进行不断重复，逐渐这一行为便会转化成人的习惯。对这一好习惯进行不断的强化和反复，从而便形成人的一种品质。养成锻炼的习惯，能够有效对抗压力，使人身心健康。 　　3.2 积极适应工作环境 　　心理压力基本上来自于环境。例如某政府机关请某学者去上课，在授课之前，会有专门人员给学者进行心理暗示，如|“对于今天的这堂课，不要抱有太大的希望”。主要是以为授课对象大多是编外人员，这些员工在单位中的收入较低，岗位也偏低。同时这些人员的工作量较大。同时单位也无法对这些现实问题进行