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跳远助跑技术的影响因素综述 　　摘要：跳远是一项主要依靠速度、力量、爆发力等素质全身协调配合的跳跃性体育项目，整个跳远动作是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。文章以影响跳远助跑技术的因素为研究对象，分析了国内有关跳远助跑环节的研究现状及研究成果，以期能为广大教练员、运动员提高运动成绩提供理论支持。结论：助跑过程中起始两步的步长及最后两步步长的恒定、绝对速度以及速度利用率、运动员的个性化特征、选手在比赛中因外界环境、对手的水平以及自身水平的发挥所产生的心理变化，都会影响助跑技术的发挥，影响运动成绩。 　　关键词：跳远助跑技术影响因素 　　中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（ 2015 ）03-0049-03 　　1 前言 　　跳远是一项主要依靠速度、力量等素质全身协调配合的跳跃性体育项目，运动员通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾跃最大的水平距离。跳远成绩的提高就是对原有训练平衡的打破和新平衡建立的过程。 　　跳远运动不仅可以发展人的速度、力量、协调性、柔韧性和平衡能力等基本身体素质，而且对促进人类的健康也具有重大的意义。整个跳远动作是南助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。 　　助跑是跳远技术的基础，其主要任务是通过助跑获得可控的最大水平速度，准确地踏上起跳板，并为快速而有力的起跳做好准备。 　　整个助跑过程可能受助跑距离、起动姿势、加速方法、助跑起始两步、助跑速度、助跑最后两步、心理因素、视线问题等主要环节的影响，是十分复杂的技术环节，充分重视助跑技术的质量对跳远的成绩对其有重大的影响。 　　2 影响助跑技术的主要环节 　　2.1助跑距离 　　助跑速度是影响跳远成绩诸多因素中的重要因素，据国内外专家多年的研究，一致认为跑速与助跑距离有一定的线性关系。运动员的加速特点以及助跑过程中最高速度出现的距离决定了运动员的助跑距离。 　　据研究统计，100米成绩为12秒的女子运动员的最高速度平均在35.3米出现，世界级优秀男子运动员100米最高速度则约在50米左右出现。南于受到起跳板等条件的影响，跳远运动员的最高助跑速度很难达到本人100米的最高速度，因此，优秀男子跳远选手助跑距离一般为40～ 50米；女子为35米左右[1]。当前的发展趋势是跳远的助跑距离随着短跑运动水平的不断提高有增长的趋势。 　　笔者认为，在确定运动员助跑距离长短时，并不是距离越长越好，应根据运动员自身的身体能力、助跑特点以及个人技术风格因人而异确定助跑距离，目标是在运动员踏板的瞬问达到最大的可控速度。 　　2.2起动姿势 　　起动姿势作为助跑的起始姿势，具有非常关键的作用。起动姿势会影响全程助跑的速度及稳定性，选择哪种起动姿势对不同特点的运动员具有十分重要的意义。 　　起动姿势有两类：一类是静止类起动姿势，包括两种方式：站立式和半蹲式；另一类是行进问起动姿势，包括两种方式：走几步后踩上第一个标志点起动姿势以及走跳步结合后踩上第一个标志点的起动姿势[1]。 　　两种起动方式都各有利弊，静止类的起动方式前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的稳定性和准确性，缺陷是起动动作比较紧张；行进问的起动方式，动作比较放松自然，有利于发挥运动员的速度潜能，但是起动速度和第一步步幅容易发生变化，误差相对于静止起动姿势会比较大。 　　运动员要想发挥自身最大的潜能，应因人而异选择适合自己的起动姿势，着重提高助跑的流畅性和稳定性，进而提高运动成绩。 　　2.3加速方法 　　助跑加速方式有两种：一种是逐渐加速，另一种是积极加速。逐渐加速的加速过程是逐渐、均匀而平稳的，因此跑的动作轻松自然，但是对每次助跑的步幅稳定性要求高，助跑距离容易产生误差，为了准确踏上起跳板需要运动员经过反复多次的练习。 　　积极加速方式的特点是运动员用最短的时问将速度提高到最大，步频也始终保持在较高的水平，能够较快地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度。 　　积极加速这种助跑方式在助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾度也大，适合于爆发力好、速度保持能力强以及绝对速度较快的运动员。 　　选择哪一种加速方式，需要考虑运动员自身能力的个体化差异，利用最短的助跑距离，在最短的时问内取得最大的水平起跳速度。 　　2.4助跑起始两步 　　助跑阶段最初两步的步长是运动员是否能够准确踏板起跳的关键因素之一[1]，同时它也是运动员在训练中较难控制的两步。运动员在训练中要保持前两步步长的恒定从而提高踏板的准确性。 　　2.5助跑速度及助跑速度利用率 　　助跑速度的快慢是影响运动员跳远成绩的重要因素。在如今跳远项目的训练中，提升助跑速度已经成为一项非常重要的内容。 　　通过大量科学研究和文献显示，跳远成绩与助跑速度相关度很