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做自己的心理调节师 ——压力应对与情绪管理 QQ或E-mail 最近你的心情还好吗？ 最近你的心情还好吗？ 压力应对与情绪管理 每个人心中都有一把“快乐的钥匙”， 但我们却常常在不知不觉中把它交给了 别人掌握，生命的弹性就萎缩了。 压力与情绪管理，就是要掌握 住自己快乐的钥匙，做自己的心理 调节师。不期待别人使你快乐，反 而能将快乐和幸福带给别人。 压力认知 1、人一旦有压力的感受，一定会神经紧张。 2、只要你遭受到压力，你一定会知道的。 3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力。 4、有压力总是不好的。 5、压力会制造不愉快的问题，但不致你于死地。 6、打针、吃药就可以控制压力。 7、你离开单位时，就会留下工作的压力，而不会把它带回家 8、压力只是心事，于身体无关。 9、压力是可以完全消除的。 10、除非你改变生活方式，否则你对压力一点儿也没有办法 压力感与成就动机相辅相成 绩效 效绩高峰 视要求 为挑战 焦虑 疲劳 动机增强 倦怠 厌烦 压力 压力过重的信号 • ①生理方面： • 尽管疲倦，入睡却困难；消 化系统不良，食欲不振，或不 由自主的饮食过度；心跳加 快、血压升高、心血管病变， 头痛、全身酸痛、疲劳不振。 压力过重的信号 • ②心理方面： • 烦闷忧郁，紧张焦虑。 • 忧郁是由多方面的不良感受组成的一种心理 压抑的情绪，如自卑感、认同危机感、失落 感、孤独感、负罪感、自责感、失望感等。这 些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡 欢、愁容满面、沉默寡言、疾首蹙额等神情， 以及忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。 压力过重的信号 • ③情绪方面： • 紧张、敏感、多疑、难以放松，时而高兴，时而 沮丧；会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或 者和周围人过不去；孤独感，感到与朋友和家庭疏 远；害怕安静，安静可能使你不安， • 所以你与他人在一起时总 • 会喋喋不休，一个人在家 • 会打开收音机或电视。 压力过重的信号 • ④行为方面： • 易激惹、好责备、不耐烦、作息混乱、退 缩逃避，坐立不安； • 心理压力过大会引发顶嘴，吵架，酗酒， 破坏公物，摔东西等烦躁、激动、歇斯底 里、冲动等攻击性行为。 压力视觉评估 压力应对的策略 压力本质上是指情境要求超出个人 能力的情况，因此，压力管理的目标不 仅仅只是为了减压，而应该是提高应对 能力。 压力应对就是当个体面临环境中超 出个人能力范围的压力，而为了重新建 立起生理和心理的平衡所采取的解决方 法。 压力应对的策略 一是由心理层面达到压力缓解的效果 二是由生理层面达到压力缓解的效果 三是建立与运用社会支持系统以缓解压力 压力应对的策略 一、由心理层面达到压力缓解的效果 1、认知调整——意义改变，感受随之改变 2、情绪管理——学