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浅议中职体育篮球训练有效策略 【摘要】在篮球运动中，速度和灵敏性是动作关键，耐 力与力量是身体基础，而弹跳力与身体的协调能力是做好篮 球运动的重点。本文通过对中职体育篮球训练的策略进行分 析探讨，从而通过有效策略促进学生学好篮球运动。 【关键词】中职体育；篮球运动；有效策略 大家都知道田径是各项体育运动的基础，但是篮球运动 也一样。篮球运动具有一定的竞技性，在运动过程中，需要 学生进行身体碰撞，同时需要学生具备一定的速度、弹跳力 以及篮球技巧，通过对这些要求的完美融合，正是篮球运动 的魅力所在。 一、学生篮球自身训练策略 篮球运动是一项三维运动，在运动比赛过程中需要学生 快速移动、进行跳跃、掌握平衡以及具备一定的身体对抗能 力。因此，在进行篮球训练时，也要针对学生的柔韧性、力 量、速度、反映、耐力、灵敏度以及平衡进行分项训练，从 而全面提高学生的篮球技巧以及身体技能。 身体协调训练策略 篮球运动是利用学生身体各部分之间的一个有机合作 过程，为了使学生身体在这一过程中可以更好的运转工作， 应对篮球运动中所有涉及到的关节部位进行科学练习，学生 身体素质的好坏离不开身体各部分关节的作用，因此在练习 时，需要对学生的脚关节、膝盖、双肩、臀部、上肢、躯干 以及头部综合参考设计训练。所有训练方式都要以促进人体 反映链条反映效率为根本目标，从而使人体在进行篮球运动 时，各个部分可以发挥其最大作用。 在篮球教学中，老师可以通过对让学生反复练习运球、 传球、带球绕障碍跑动、上篮等基本的篮球动作，让学生身 体各部分机能在运动过程中逐渐适应，形成良好的链条反 应，可以让学生身体的灵活性、灵敏度、力量性以及反映速 度有效的结合在一起。 重力训练策略 除了在篮球运动中的身体对抗以外，操场地面以及重力 的反作用力是对学生最大的阻碍。在篮球运动中学生想要移 动的更快，弹跳的更高，重力永远是最大的敌人。但是，换 个角度来想，重力对于进行篮球运动的人来讲，不单单只是 敌人，如果学生能够有效的了解重力作用，重力也会由敌人 转变为对你最有利的队友。因此，在篮球训练中，重力训练 是必不可少的重要训练项目。 在进行重力训练时，老师可以在学生身上增加学生刚好 可以承受的承载负荷，并进行常规训练，使学生身体机能逐 渐适应高强度的训练内容，提高学生身体机能，从而使学生 在进行篮球运动时可以对球场重力产生一定的抵抗用力。 平衡训练策略 保持身体平衡是进行篮球运动的基础，它是影响篮球基 本运动以及篮球技巧的关键因素，尤其在进行投篮时，身体 不是静止状态而是运动状态，因此，保证身体的平衡性至关 重要。 在进行平衡训练时，应着重对学生的腿部、头部、胳膊 以及眼睛的平衡能力进行训练。学生在练习平衡时，可以让 身体在朝一个固定点进行移动时，采用多角度方式进行移 动，使学生在不同变换的节奏中逐渐掌握平衡所在，从而养 成学生良好的平衡性。 疲劳训练策略 篮球是一项需要持久力以及耐久力较高的运动，因此在 运动过程中疲劳在所难免，而身体的疲劳往往是决定比赛胜 负的关键，因此，需要对学生的抗疲劳能力进行训练。同时, 通过疲劳训练，对学生在进行其它科目学习时，也具有积极 效果。 在进行篮球训练时，学生身体会具有一个各项机能缓冲 的阶段，在这个阶段学生往往会产生伪疲劳的现象，而在这 个阶段进行科学的训练，会对学生的抗疲劳性有效提髙。因 此，老师需要在篮球教学训练过程中对学生的训练能力以及 身体强度各方面进行透彻了解，才能有效开展疲劳训练。 二、学生篮球团体意识训练策略 篮球是一项需要队友之间相互配合的体育运动，而在篮 球比赛中，队友之间的传球意识、抢断意识、篮板意识、进 攻意识以及篮板意识都属于篮球的战术意识范围内。因此在 篮球比赛中，战术意识往往是决定成败的关键。因此，在进 行篮球训练时，如何训练学生之间的配合以及学生的战术意 识，是篮球训了中重要的组成部分之一。团队意识从养成到 提高是一个缓慢的过程，需要学生具备一定的身体、技术以 及心理素质。 1.培养和训练学生篮球技术意识和动作 篮球技术的熟练过程是通过日积月累的训练外完成的， 通过这一过程，使学生具备正确的动力定型，通过对专业运 动员技术的模仿练习，老师并加以修正，使学生的篮球技术 逐渐成熟。并通过比赛将学习和练习成果与运用和转变过程 相结合，从而促使学生在篮球比赛中能够真正正确熟练的运 用技术技巧。在这一训练过程中，需要老师具备良好的训练 意识，平时训练要严格要求学生，并随时总结日常学生练习 过程中容易犯的错误。及时对练习方式进行改进，力求使学 生每一个技术、动作都具有一定的团队配合意识。 2?培养学生良好的观察意识 在进行篮球比赛中，任何一项配合、动作的好坏都取决 于周围队友正确的反映、判断以及观察能力。因此，在进行 篮球训练时，需要