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　　如何消除考试焦虑 　　心理学上消除考试焦虑的办法很多，最重要的有三种 　　1、自信训练 　　产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。 　　自信训练通过使考试焦虑患者表达的情感和自信，扭转消极自我意识来消弱考试焦虑。 　　它分为两大步骤 　　1会察觉消极的自我意识 　　考虑焦虑严重的人往往对自己消极的自我意识已经习以为常。 　　所以，你必须学会仔细留心自己临考前细微的生理变化。 　　一般来说，如果你有严重的考试焦虑，在你知道重要考试就要来临的时候，你就会感到神经性倒胃或局部肌肉麻木等生理变化，这表明你大脑已经出现了消极的自我意识。 　　这时你要做的是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，把朦胧的意识表达出来，使你清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。 　　2会觉察消极自我意识 　　例如，你写下的一条是 　　就要考试了，到底我有没有能力考好？对这种担忧，你应该用理智来分析。 　　、这种担忧有必要吗？如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那麽重要的考试也考得不错，那麽,只要好好复习，为什麽不能考好？ 　　、这种担忧有害吗？当然有。 　　它不但让你放松斗志，心烦意乱，而且还会干扰你正常的复习,让你考试时发挥不好，必须尽早排除！对于其它的消极意识也可如此进行分析，每天一次,坚持一段时间后，你的信心和自我了解能力就增强了。 　　3进行积极的自我暗示 　　气可