试析太极拳的健身作用.docVIP

PAGE PAGE 1 试析太极拳的健身作用 　　太极拳是我国宝贵的文化遗产之一，它集中了古代健身运动的精华，是我国目前流传最广的健身运动。经常练习太极拳可以全面提高人体的运动系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统、中枢神经系统的各项生理机能。 　　一、对运动机能的改善 　　打太极拳要求身法中正，从会阴穴到百会穴，整个脊柱要尽量正、直，并强调用意，使其对拉拔长。按中医讲的督脉、阳经，以及西医讲的中枢神经系统，都通过脊柱的两侧伸展到全身的各个部位，现在很多人患腰椎间盘脱出、颈椎、腰椎骨质增生，都是平时立不正、坐不正弯腰弓背造成的。而经常练太极拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出问题。因为经常虚领顶劲、裆部下沉、要求命门往下撑，脊椎也不会有问题，虚领顶劲、气沉丹田，会阴穴到百会穴，整个脊柱对拉拔长，对整个运动系统就会有良好的调节作用。 　　打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响最突出。习拳时要求“含胸、松腰、拔背”等，对脊柱的形态、组织结构以及脊柱的活动幅度都有良好的锻炼作用。现代中医学研究认为肝肾亏损、气血虚弱、骨骼空虚是中老年人骨质疏松症的病机核心。太极拳运动讲究“以意调息”、“以意导气”，就是通过“气”的调养沟通内外与自然的融合，从而达到气聚、精固、内壮、体健的功效。 　　太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，既能增加通气功能，又能通过腹压的有节奏的改变，使血流加速，增进肺泡的换气功能。经常习太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的作用。这说明太极拳对改善运动系统和呼吸系统有很好的作用。 　　只要我们循序渐进，量力而行坚持常年锻炼太极拳，就可以避免和减少中青年人的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等现代病，老年人的扭伤、宜摔跤、关节炎、腿力减退、足膝痿软、僵硬、乏力等症状　。 　　二、对心血管系统的改善 　　太极拳是一项增强有氧代谢的活动，即使一套简化太极拳打完需要5～6分钟时间，对中老年人来说，其生理负荷足可对提高机体有氧代谢能力产生良好的影响，增强心血管系统的输氧能力和机体利用氧的能力。 　　过度紧张、消极情绪、肥胖和运动不足是造成高血压、冠心病、脑血栓的重要原因之一，太极拳锻炼可以减弱甚至消除以上各因素对心血管系统的侵害。包括太极拳在内的健身运动，可增高血中高密度脂蛋白和减少低密度脂蛋白水平。高密度脂蛋白具有消除动脉壁和周围组织中胆固醇的作用，把其运回肝脏进行分解代谢或排出体外，另外还可干扰和抑制低密度脂蛋白携带胆固醇在动脉壁上的沉积和侵润。因此可以说高密度脂蛋白是动脉血管的清道夫，是心脏的保护神。长期的太极拳运动能使左室射血前期与射血期之比比值显著下降，同时心脏的搏出量增加，平均动脉压下降，每分输出量增加，长期太极拳锻炼，可对人的心脏和血管系统产生良好作用。 　　三、对消化系统机能的改善 　　太极拳对防治胃炎、胃溃疡、消化不良等消化系统疾病有明显作用。消化性溃疡为消化系统的常见疾病，至今消化性溃疡的病因尚未全明，但与情绪激动、精神紧张有很大关系。精神因素过下丘脑—垂体—肾上腺皮质，使肾上腺皮质激素分泌增加，从而促进胃酸、胃蛋白酶、胃泌素分泌增加，胃肠活动及血循环失调，最终使胃粘膜被酸性胃液自我消化而形成溃疡。太极拳对消化系统的防治作用就在于在习拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身、全身与运动及大自然和谐一致，故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用，使大脑各部分功能协调，各种内分泌适当，不良的病灶自然受到抑制。这样就消除了精神因素引起的胃酸增多，而病人精神愉快也会促使患者消化性溃疡愈合。 　　四、对呼吸机能的改善 　　太极拳的呼吸是遵循缓慢深长，其好处是：呼和吸都比较充分，吸足、呼够；肺（血管）内气体交换充分；呼吸肌运动柔和；腹压、胸压的变化平缓、渐进，对内脏起到“按摩”作用，使呼吸器官得到充足的血液供应，从而使呼吸系统的生理功能得到改善。 　　太极拳运动运用的腹式呼吸，主要是通过横膈肌的升降，促使胸廓开合、肺部呼吸。黎伟[16]测量表明：腹式呼吸使肺的通气量大大增加，横膈肌每下降一厘米可增加通气量250～350毫升。太极拳运动要求的这种柔、匀、细、长的呼吸，不仅适合于人体正常生理活动的节律，有利于健康，即使对患有呼吸器官疾病的人，演练时也可增强体质，又不致使其呼吸系统因运动负担骤然加大而影响病情。由于太极拳运动使肺通气量增大，进入体内的氧相应增加，有利于全身新陈代谢的进行。血液中的含氧量提高，从而增强各脏器功能。太极拳的呼吸方式要求深长匀柔。它可以增加膈肌及腹肌的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵张力加大．提高肺活量．增加呼吸效果．对预防各种慢性肺部疾病有一定作用，经常练习太极拳，内气得以流通，周身放松，使微循环功能加强。有利于毛细血管内外的物质交换，减