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中学生篮球体能训练的探讨 石龙三中 李庭坚 摘要：中学生篮球运动员完全属于业余性质，在训练上既没有连续性，也没有较长的时间, 要想在很短的训练时间内做到技术、战术与体能的三者兼顾是不可能的，但这三者对于篮球 训练來说又是不可缺少的坏节，因此，对中学生篮球队容易忽视的体能训练必须探寻新的训 练方法与思路。 关键词：屮学生 业余 篮球 实战化 篮球是一项复杂多变的，对抗性强、运动强度极大，比技术、比战术、比体能、比智力 的综合性很强的集体运动项目。中学生篮球运动员完全属于业余性质，在训练上往往过于注 重技术的发展，重结果轻过程，在训练时间上既没有连续性，也没有较长的训练时I可。要想 在很短的训练时间内做到技术、战术与体能的三者兼顾是不可能的，但这三者对于篮球训练 来说又是不可缺少的环节，因此，对中学生篮球队容易忽视的体能训练必须探寻新的训练方 法与思路，这样才能使中学生篮球队的训练达到事半功倍的效果。 一、体能在篮球比赛屮的作用 随着篮球比赛速度日益加快，对抗争夺日益激烈，身体的对抗性也逐渐增强，很多情况 都是在快速屮、高空屮、身体接触中完成动作的，这不仅要求有全面的良好的身体素质，还 要有持续的良好的身体机能和耐力，从而在整体比赛中争取时间与空间的主动，在对抗身体 接触中控制好身体平衡，稳定地发挥技术水平。可见，篮球运动对于体能的要求越來越高, 体能耐力是技术运用的保证，是i切技战术的基础，一场比赛需要运动员在比赛屮有充足的 体力来完成赛前所布置的技战术要求，只有体力跟上比赛的节奏，在比赛小才有可能取得主 动。因此，没有了良好的体能作保证，无论你个人的技术再好、布置的战术再精密、配合再 默契，到最后只能是“开花不结果”的结局。为什么说是“开花不结果”呢？以投篮为例， 因为在篮球比赛中最终是以得分为目的的，投篮技术就尤其重要。当没有了充沛的体能支持 就会造成技术动作的变形，体能的下降就严重影响了投篮的技术动作，导致之前一系列精彩 的技战术配合因最终没得分而告终，这岂不就是“只开花不结果” ！可见，对于15至16 岁的屮学生来说，身体机能木身就没有发育完善，对技术的掌握乂不够成熟和稳定，因此体 能对支持他们的技术动作是多么的重要。 二、 体能训练安排系统化、负荷控制适宜化 我们知道，屮学生的生长发育是一个连续的过程，并且伴有阶段性的特点。连续性表现 在即使不进行体能训练，他们的体能水平也会随年龄的增长而自然提高；阶段性表现在屮学 生运动员体能水平的各个方面的自然增长并非完全是线型增长，有时是也会呈现出快慢的特 点，因此，在组织中学生篮球运动员的体能训练时一定要紧密围绕这一规律，不能盲目、无 计划地进行超强度的体能训练，想一跃而蹴，这样对中学生篮球运动员来说是一种伤害，拔 苗助长。我们应该根据中学生的生长发育特点，通过训练，使运动员的体能水平自然增长和 训练增t有机结合，从而达到体能水平增长最大化的目的。中学生的骨骼、关节、肌肉的发 育不平衡，各系统的机能发育不完善，因此，安排体能训练是应该力求全面，同时还必须注 意选择合理的负荷。另外中学生的心理发展不稳定，注意力容易分散，不能保持长时间的集 中，兴趣容易发生转移，而体能训练内容一般比较枯燥，且中学生対于体能训练的重要性认 识不足，往往不重视，教练员应该采用一些多样化且趣味性强的方法和手段，充分调动中学 生篮球运动员的训练兴趣和积极性，使他们通过训练慢慢地认识和理解体能训练的重要性和 必要性。 三、 体能训练的身体动作与供能方式实战化 实战化是指技术动作要符合比赛或接近比赛时所出现的技术动作。大家都知道，在篮球 比赛屮，运动员常常处于一种运动的状态，随着比赛激烈稈度的不断加强，防守的激烈程度 也随之加强，运动员想在静止或无防守的状态下完成技术动作就越困难，如果在平时的训练 没有注意到这一点，一旦比赛起来，就会使场上的队员技术水平大大降低，大失水准。因此, 中学时期的体能训练应该采用一些与比赛时出现的身体动作高度相似的身体动作来进行练 习，并且要保持在训练时运动员机体的供能方式要与比赛时是保持高度的相似。例如，进行 体能的训练时，将队员进行分成两队，进行半场的五打五，防守方实施人盯人半场紧逼防守, 要求进攻方传球的次数达到30次后方可运球和出手投篮,在传接球未达30次前不能运球和 投篮，只能通过跑动和掩护进行传接球，教练员通过人声地呼喊来要求队员提高转移、传接 球的速度及防守的力度。如此重复练习，通过不断的跑动不但可以令队员的体能得到了提高 和锻炼，并且能让队员明白在场上该如何去跑位，怎样去做掩护，在跑动当中该怎样去传接 好球等。总之,无论采収什么训练方法，训练时要模仿比赛时可能出现的身体动作与供能方 式来训练中学生运动员的体能，这样才能将训练和比赛紧密结合起来，提高训练时的体能水