第3周水份、零食.ppt

第三周 水份、零食 水是构成人体的重要成分，占成人体重的60-70%。 血液中含水量约达90%以上 水份有如身体的“润滑油” 多喝水可降低尿酸、预防痛风发生，还可以降低尿中的钙浓度，避免尿路结石。 水 --生 命 之 源 我们能感受到的好处： 促进肠胃蠕动 减肥先解決便秘问題非常重要 延缓老化  喝水有好处吗？ 事实上, 多喝水可以: 改善循环系统，使新陈代谢变活跃 加快体内脂肪代谢 将血液中囤积的废物与中性脂肪都可一起排走 还可以提升饱腹感，有助減肥！ 喝水也会胖？！ 饮得多水会中水毒? 英汉水中毒丧命 为舒缓牙肉痛 8小时灌10公升冻水诱发心脏病 （明报）07月09日 星期三 05:10AM 【明报专讯】人牙肉肿痛，可以吃止痛药、用冰敷或看牙医，但英国 44岁男子桑顿（Andrew Thornton）欲在8小时内狂饮10公升冻水，认为可减轻牙肉痛，结果因饮水太多以致水中毒丧命。 喝得多水会水肿? 水肿的真正元凶： 细胞因缺水， 而启动锁水功能所致 (一) 三餐喝水方法 三餐后30分钟喝水 减肥人士：餐前30分钟500喝水 如何喝水才正确? (二) 起床一杯水（300~500毫升） 能迅速降低血液浓度，促进循环 刺激蠕动、防止便秘 吞掉口腔的消化酶 （三) 睡前一杯水（约300毫升） 人体在睡眠时会自然中流失了水份及盐份，而身体都无法补充水份 建议在睡前30小时要预先补充水份，让身体在睡眠中维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生。 美国加州大学洛杉矶分校 (UCLA)的Dr. Luigi Gratton指出：「如果一个人要维持理想的水份摄取应该每一至两小时就需要排尿一次，尿液的颜色必须是呈现淡黄色或无色。尿液颜色如果太深，则表示尿液浓度较高，您需要增加水份摄取了。」 保持充足的水份 每日的基础喝水量 体重kg x 50ml 减肥人士，基础水量+1000~2000毫升 每多7700卡路里 ? 增1公斤脂肪 卡路里令体重升∕降原理 常吃零食的人，更易导致肥胖，因大部分零食都是： 高热量 高糖分 高盐 高脂肪 肥胖元凶之一零食 零食很多化学添加剂如： 味精、染料、防腐剂、改良剂等做成危害身体健康。 肥胖元凶之一零食 最理想的零食： 蛋白质+少许碳水化合物的食物来提振精神及维持活力。 一杯含有丰富蛋白质的饮料 一块芝士和一片水果， 一小盒乳酪加上一些低脂饼干 水果 什么是健康零食 取自天然食品及无添加糖或盐的果干 如：苹果片，奇异果片，香蕉片， 西红柿干、葡萄干、青瓜片、西芹条、焗豆、杏仁、玉米。 高纤饼干和全麦面包 平时奉行〝三低一高〞的饮食原则 ( 低油、低糖、低热量、高纤维) 什么是健康零食 低脂乳酩、脱脂奶、豆浆、豆腐花 好处：高钙质，有助骨骼成长，丰富蛋白质、维他命及矿物质。 水果-苹果 好处：热量低，纤维多，方便 康宝莱蛋白混合饮料 好处：低热量、高营养、方便快捷 平时奉行〝三低一高〞的饮食原则 ( 低油、低糖、低热量、高纤维) 什么零食好? 起床一杯水（300~500毫升） 有三个重要的作用，请举其 中一个！ 抢答1 起床一杯水（300~500毫升） 有三个重要的作用： 能迅速降低血液浓度，促进循环 刺激蠕动、防止便秘 吞掉口腔的消化酶 抢答1 每多 卡路里 ? 增 公斤脂肪 卡路里令体重升∕降原理 抢答2 每多7700卡路里 ? 增1公斤脂肪 卡路里令体重升∕降原理 抢答2 抢答3 每日的基础喝水量 体重kg x ml 减肥人士，基础水量+ 毫升 抢答3 每日的基础喝水量 体重kg x 50ml 减肥人士，基础水量+1000~2000毫升