办公人员日常健康指南.ppt

? Copyright, Suzsoft Co., Ltd. Confidential and Proprietary Information. All Rights Reserved. DarwinSuzsoft 员工健康指南 HR June, 2007 DarwinSuzsoft Co., Ltd. HR Department June,2007 ? Copyright, Suzsoft Co., Ltd. Confidential and Proprietary Information. All Rights Reserved. 2 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健 目錄 ? Copyright, Suzsoft Co., Ltd. Confidential and Proprietary Information. All Rights Reserved. 3 如何減少電磁輻射？ 顯示器 散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。 因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。 常喝綠茶 。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。 綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的 抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C ，不但可以清除體內的自由基，還能 使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改 善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 綠豆 可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經 常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏 仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。 勤洗臉 可以防止輻射波對皮膚的刺激。 在電腦桌附近 擺放一盆植物或水 ，可以吸收電腦所發出的電磁波。 盡量使用液晶顯示器。 辦公室保健－減少輻射 ? Copyright, Suzsoft Co., Ltd. Confidential and Proprietary Information. All Rights Reserved. 4 如何保護視力？ 1 、距顯示器需要 70 厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣 中的面積減小到最低。 2 、注視螢幕一小時後要休息 5 分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。 3 、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗， 也不能太明亮。理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。 4 、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像 ( 所有的光影會加倍地使 眼睛疲勞 ) ，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源 最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防 反光加膜的鏡片 5 、為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 6 、眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞 7 、將黑豆 500 克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩 種食品各 1 匙，沖入煮沸過的牛奶 1 杯後加入蜂蜜 1 匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力， 加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。 辦公室保健－保護視力 ? Copyright, Suzsoft Co., Ltd. Confidential and Proprietary Information. All Rights Reserved. 5 如何預防滑鼠手（即腕關節綜合征）？ 1 、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態 下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢 體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。 2 、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著 時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等 部位的損傷。 3 、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠 時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 4 、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。 5 、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 6 、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。 辦公室保健－預防滑鼠手 ? Copyright, Suzsoft