情绪控制与心理健康共53页.ppt

在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 合理发泄情绪 方法之一 ? A---- 诱发事件（ activating events) ； ? B---- 信念（ beliefs) ，即我们对这一事件的看法 、解释和评价； ? C---- 情绪和行为的结果（ consequences) 。 A C 误解 A C 正解 ： B A 只是引起情绪及行为反应的间接原因， B 才是我们的情绪及行为反应的更直接原因。 方法之二：合理情绪疗法 不合理信念： (1) 我永远都不受人欢迎 (2) 数学考试又考差了，我永远都学不好。 (3) 我没有任何值得称赞的地方。 (4) 我必须把每一件事都做到完美无缺。 (5) 犯错是一件相对可怕的事。 (6) 我必须考第一，不然就代表我很笨。 (7) 别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。 (8) 我总是失败，我注定是个没有用的人。 (9) 如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。 方法之二：合理情绪疗法 信念的力量 ? 1961 年美国嬉皮士流行，一所小学，小学生斗殴、 打闹，老师无法上课。校长皮尔 · 保罗，发现孩子们很迷 信，他就给孩子们看手相。对十分淘气黑人学生说： “ 看 你手相，你将来会成为纽约州长 ……” 从那天起，他不在 去斗殴，衣服不在沾满泥土，用功学习，他始终有一个信 念：要当州长。几十年他按州长标准要求自己。终于在他 五十一岁那年，当上了州长。他就是美国历史上第一位黑 人州长 —— 罗杰 · 罗尔斯。他在就职演说中说： “ 信念是不 值钱的，只要你坚持下去，它就会迅速增值。 ” ? 正如有人说： “ 当你满怀信心对自己说：我一定能成功 。这时，人生收获的季节离你已经不大遥远。 ” 没有自信 ，便没有成功。 例：有个男孩，个子矮小，体弱多病。就自 卑、退出正常社交。 A ：个子矮小，体弱多病。 C ：自卑，郁郁寡欢，退出正常社交。 B ：男孩子应该强壮高大，有男子气。 方法之三：合理情绪疗法 不合理信念的特征： （ 1 ）绝对化要求 ? 以自己的意愿为出发点，认为某一事物必该 发生或不该发生。通常与 “ 必须 ”“ 应该 ” 相联系。 如 “ 我必须成功。 ”“ 别人应该公正的对待我。 ”“ 宿 舍关系必须融洽 ” 等。 （ 2 ）过分概括化 ? 以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就认 为自己 “ 没有 ” ， “ 一无是处 ” ， “ 一钱不值 ” ，是 “ 笨 蛋 ” 等。 （ 3 ）糟糕至极 ? 认为某件事发生了，必定会非常可怕、非常 不幸。 方法之二：合理情绪疗法 方法三 转移注意力 —— 把注意力从导致 你情绪不佳的事情上 移开，如转移话题、 做感兴趣的事等，使 情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪 的影响。 ? 除了用工作转移情绪压力外，丰富业余的生活，同样会转移与淡化情 绪压力。在诸多业余生活中，可根据自己的爱好、兴趣、条件选择适 合自己的业余生活。远离情绪压力的环境，选择休闲、娱乐、放松的 各种方式，给自己的精神心理留下开阔的空间。 读书、写作、书法、 绘画、养花、养鸟、下棋、垂钓、集邮、收藏、唱歌、跳舞、旅游 …… 这样既可缓释心理压力，调节情绪，保持心理平衡；又让自己快 乐起来。快乐是一剂治疗一切烦恼、一切压力的良药。有人与好友对 弈，聚精会神连吃饭都忘记了，你说他的压力又在哪里？当他铺开纸 张奋力书写人生，或坐在电脑前敲响键盘时，你说他的烦恼又在哪里 ？业余生活做自己喜欢的事，真像走累了洗个热水澡，如同对自己心 灵的按摩。你说压力、烦恼又在哪里？排解情绪压力时， 最该推崇的 是坚持体育锻炼。运动既缓解压力，又能增强体质、锻炼意志与毅力 ，会收到一举多得的好处。 ? 让我们都来丰富自己的业余生活，去创造自己的快乐情绪吧！ themegallery 方法之四：放松法 （ 6 ）让你的情绪放松 学会调控情绪 ——放飞好心情 寻找快乐 每个人的生活中都充满了酸甜苦辣， 也许你有不称心的事，有暂时的不快乐， 情绪的潮起潮落是很自然的事，但是，能 够感觉到自己不快乐，是很聪明的自我觉 察，发现自己不快乐了，应该休息一下， 允许自己发个呆，调整好自己的情绪再前 进。 我们