课间8分钟体能练习.docVIP

广州市中小学体育与健康课时计划（教案） 学校 从化区高中 班级 高中 单元课次 执教教师 李森杨 学习目标 1、运动技能：进一步学习体干核心训练技术动作，使同学们掌握核心力量的基础的技巧，提高体干核心训练水平。 2、身体健康：通过体干核心的学习，发展学生的腰腹力，上肢、下肢力量和身体的稳定性、协调性，养成良好的体能训练练习习惯。 3、心理、社会适应：培养学生独立思考、自我控制、吃苦耐劳的意志品质。 学习内容 体干核心训练 重点 动作准确、到位 难点 呼吸配合不同动作正确发力 场地器材 小体操垫30张、多媒体音箱一台 安全措施 按要求完成，动作合理，防止拉伤。 教学流程 全身伸展—核心力量训练动作-结束 教师活动 1、组织学生进行体干核心训练2、巡视学生，提醒动作要领。 基本部分 1、骨关节和背部伸展：10秒（2组） 2、全身伸展：10秒（2组） 3、大腿后侧伸展:10秒(2组) 4、内转肌和背部伸展：10秒（2组） 5、伏地前桥：8次（2组） 6、伏地单手拍地：8次(2组) 7、两头起：完成动作姿势维持3秒 8、交叉卷腹：10次 9、仰卧起坐：8次 10、手脚左右抬起（仰卧）：8次 11、两头起：完成动作姿势维持6秒 12、手脚左右抬起（伏地）：2*8次 13、双臂后摆抬起：8次 14、交叉卷腹：8次 15、仰卧起坐（两组）：2*8次 16、伏地单手拍地: 2*8次 17、俯卧撑:4次 18、伏地单手拍地8次： 19、俯卧撑： 5次 20、伏地单手拍地： 21、俯卧撑（3组）：5次-3次 22、侧身仰卧起坐(2组)：12次 平均心率预计 120 强度指数预计 1.8 练习密度预计 94% 运动心率曲线图预计 课后反思 ? 感谢您的阅读，祝您生活愉快。