2019年蹲踞式起跑 3教育.pptVIP

蹲 踞 式 起 跑 体育径赛中，跑步的起跑姿式一般 分为两种：站立式和蹲踞式。 其中，蹲踞式是短跑运动中最好的 起跑方式。这其中蕴含着什么道 理呢？这和袋鼠有很大的关系。 蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。 袋鼠的身体高大，有时还“抱”着小袋鼠，体重就更大了。如果袋鼠站着 跑，它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来，起跑速度也不 会很大。然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和 跳跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑， 充分利用了袋鼠的体形特点，特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸 作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大 的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。 袋鼠的这种“启动”姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分 析，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩 能力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被 拉长，使这些肌肉群处于收缩前的“绷紧”状态。起跑后蹬的那一刹那， 就会产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用 力向前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样运动员的初速度就提高了， 也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而 短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高 0.1 秒也可能比别人快。 蹲踞式起跑 蹲踞式起跑包括三个环节： “各就位”、 “预备”、 “鸣枪”（或“跑”的口 令） 动 作 要 领 蹲踞式起跑 普通式： 主要讲 解 拉长式： 身材高大的运 动员选用 蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、 “跑”三个动作。 1 、 听到“各就位”口令后，做几次深 呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体， 两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起 跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前 脚足弓在一条线上 , 后腿膝盖和前脚足弓之 间有 10 厘米的距离 ; 两手拇指相对，其余四 指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于 起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线； 颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意 听“预备”口令。 2 、听到预备口令发出后 , 后边 支撑腿稍抬 , 臀部和肩平或者稍高 于肩 , 但是后边腿要弯曲 , 不要伸直 , 两眼视前方三米处，注意听枪响 . 3 、枪响后后脚快速蹬离 起跑器 , 两臂快速摆动 , 身体前 倾至 10 米处逐渐抬起 , 快速跑 下去 鸣枪： ? 枪声（起跑） ? 后脚迅速前抬 ? 前脚用力后蹬 ? 两臂用力前后摆 ? 加速跑 ? 身体前倾，摆臂抬腿