高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表.pdf

高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表 xx 年高三体育高考训练计划 经过一年多的训练，学生的身体素质基本上已经得到了很大的提 高。学生的专项素质也基本上能够达到要求， 成绩有了明显的提高 （除 这个学期刚进来的几个外）。但技术动作掌握的还不够好，还没有正 确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。特 别是实心球和专项这两个项目上，没有太大的突破，一直停留在 12 米左右徘徊，拉分太厉害； 专项练的比较少，动作技术要领掌握的太 差，稳定系数特别低。还有后面进来的成绩比较好的学生没基础，身 体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质， 并改进动作要领， 重点抓好他们的术科， 必要的适当给他们开小灶， 以最短的时间提高 他们的术科成绩。 离体育高考时间短，任务重。现在面临的最大的问题就是：体育 术科成绩好的文化科成绩太差， 而后面进来的文化科成绩好的同学身 体素质太差，术科成绩难以提高。 所以现在目标不够明确， 难以抉择。 在接下来的时间里首先要明确重点培养对象， 并对其进行个别辅导加 大训练量。多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月 考和月测进行分析。 针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和 学习作以下的计划： 10 月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加 强实心球和专项的练习， 针对文化科成绩好的学生进行个别辅导， 加 强力量训练，注意训练方法和放松练习。基本确定培养对象。 11 月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加 大训练强度，为 12 月份的全县模拟作准备。高考大纲出来后增加专 项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。明确熟悉考试大纲的 考试规则和评分标准。 12 月、 1 月份：对模拟考试进行总结，明确主要培养对象。逐渐 加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强 战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。 2 月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减 少，加大训练强度和模拟考试的次数。 保证营养的补充和充足的睡眠。 把身体状态调整的最佳效果。 具体安排： 10 月份周训练计划 星期一：早上： 1、800 米热身跑 2 、压腿，活动开各个关节 3 、跑跳辅助性练习 +30 米加速跑（ 3 组） 4 、素质练习：俯卧撑、（ 3 组）仰卧起坐（ 3 组）、摸高或连续 起跳 5 、放松练习 下午： 1、400 米热身跑 +800 米变速跑 2 、压腿、压肩，活动上肢各关节 3 、徒手练习投掷实心球动作，用力顺序。 4 、利用其他器械，如篮球、铅球等进行投掷技术练习 5 、实心球练习 6 、素质练习：仰卧起坐、手脚两头起、俯卧两头起 星期二：早 上： 1、800 米热身跑 2 、篮球带球热身跑（绕篮球场跑 3 圈）+原地球感练习、乒乓球 步伐 +徒手技术动作练习（各五十次） 3 、篮球定点投和两部半上蓝各三十次，乒乓球各方向三次 30 个 球 4 、篮球全程十次，乒乓球三次。 下午： 1、800 米热身跑 2 、活动上肢各关节，为上肢力量练习作准备 3 、上肢力量练习： （1）、负重转髋 （2 ）、负重腹背屈伸 （3 ）、快速提杠铃翻腕 （4 ）、斜上推杠铃、背上推杠铃 （5 ）、卧推杠铃 （6 ）、侧平举杠铃片、杠铃片摆臂 4 、放松练习 星期三：早上： 1、800 米热身跑 2 、进行间正压腿、